Здоровый образ жизни и правильное питание – самый простой путь к красоте и долголетию. Но большинству этот путь кажется очень сложным, ведь он подразумевает массу ограничений, которые нужно соблюдать на протяжении всей жизни: не есть сладкое и фастфуд, заниматься спортом, спать 7-8 часов. Разве можно придерживаться этих правил, когда вокруг так много соблазнов?
Оказывается, это вполне реально. Просто нужно не загонять себя в железные рамки, из которых хочется вырваться, а построить жизнь так, чтобы получать от этих ограничений удовольствие. Ведь на самом деле полезная еда может быть вкусной, спорт делает нас счастливыми, а полноценный отдых – расслабленными и позитивными. Разве это не более соблазнительно, чем привычка быть вечно уставшим и раздраженным?
7 принципов ЗОЖ
Здоровый образ жизни строится не только на правильном питании, это лишь одна составляющая комплекса, в который входит семь принципов.
Физическая активность
Речь не о профессиональном спорте или занятиях в спортзале три раза в неделю. Это могут быть пешие прогулки, обычная зарядка, танцы, плавание – все, что вам нравится и для чего можно найти время в графике занятого человека. Небольшая ежедневная активность вскоре перерастет в огромную пользу для всего организма.
Сбалансированное питание
Очень заезженная тема, но, увы, без нее никуда. Как бы заняты вы ни были, фастфуд и перекусы на ходу никому еще полезны не были. Поэтому нужно ненадолго остановиться и подумать, как можно решить проблему питания. Возможно, рядом есть столовая, в которой можно спокойно пообедать простыми блюдами. Или вы можете вечером выделить время на приготовление обеда на следующий день. Не важно, как вы организуете приемы пищи, главное придерживаться простого правила: 50% порции занимают овощи, 25% - углеводы и 25% - белок.
Полноценный сон
Все мы знаем, что спать нужно минимум 7-8 часов, ложиться в одно и то же время, перед сном не использовать гаджеты и проветривать комнату. Но придерживаются этих правил единицы. А ведь если бы придерживались, то заметили бы, как возросла продуктивность, улучшилось настроение, память и внимательность. Может, все-таки отложить телефон и лечь спать не в час ночи, а в десять-одиннадцать? Уже через пару недель вы будет засыпать в нужное время. Лайфхак: если вы не можете перестроить организм, ложась раньше, попробуйте один раз не ложиться спать вовсе. Ночь без сна поможет заснуть ранним вечером, а встать в 5-6 утра. С этого дня старайтесь не выходить за рамки.
Гигиена
Мы не будем напоминать, как важно чистить зубы и мыть руки перед едой. Речь о гигиене в целом – питания, одежды, жилища. Выбрасывайте из холодильника просрочку, из шкафов – старую одежду, а из дома – сломанные вещи, и вы заметите, насколько проще стало дышать в прямом и переносном смыслах.
Отказ от вредных привычек
Вы знаете, что курение и алкоголь вредны, но никакая сила не заставит вас бросить их, потому что работа нервная, в стране кризис, а отпуск не предвидится ближайшие лет десять. Ну что ж, это ваш выбор. Только заметим, что благодаря спорту вырабатываются дофамин и эндорфин, известные как «гормоны счастья», а благодаря алкоголю – кортизол, он же «гормон стресса». Выводы делайте сами.
Закаливание
Хотите забыть о простудах и усталости? Регулярный контрастный душ вам поможет. Просто, эффективно, и не нужно никуда ходить. Еще и кожа станет более упругой и свежей.(всегда полезно иметь под рукой хороший крем для ухода за телом, как женщинам так и мужчинам) В общем одни плюсы, а главное – в пределах вашего дома.
Психологический и эмоциональный баланс
А вот это – один из сложнейших пунктов. Многие последователи ЗОЖ занимаются йогой, практикуют медитации и расслабляющие практики. Но большинству людей нужно освоить другое искусство – искусство отдыхать. Вспомните, как вы проводите свободное время – с телефоном в руках, за компьютером или телевизором. Или занимаясь бытом. Да-да, уборка, стирка и готовка на неделю вперед для многих считается отдыхом. Почему нет, если вы это делаете с удовольствием и с помощью этих занятий полностью переключаетесь с ежедневной рутины на неделе. Если же домашние дела для вас – не «медитативный досуг», попробуйте пересмотреть его.
Вспомнить, какие занятия вас радовали, какие хобби давно пылятся в шкафу. Может, вы любите рисовать или шить, давно хотели освоить фотографию или плести из бисера – суть в том, чтобы найти досуг, не связанный с работой или домом. Вот такой отдых станет настоящей медитацией, помогающей достичь внутреннего баланса, без которого никакой здоровый образ жизни невозможен.
Нарушайте режим с умом и будьте счастливы
На первый взгляд кажется, что придерживаться описанных выше правил невозможно. Однако, ЗОЖ – это привычка, а все мы знаем, что нам вполне по силам вырабатывать полезные привычки силой воли. Поэтому для начала выработайте оптимальный для себя алгоритм:
- Составьте график дня.
- Ешьте и ложитесь спать по возможности в одно и то же время.
- Запланируйте время для хобби. Часа в неделю, например, в субботу для начала достаточно.
- Создайте комфортное пространство для сна. Уберите лишние вещи, постелите свежее постельное белье, уберите источники света.
Не пытайтесь сделать все и сразу. Сначала разберитесь с питанием, потом со сном, когда появится энергия, можно приступить к физической активности. ЗОЖ – это не кратковременная диета, чтобы сбросить пару килограмм до пятницы, а философия, которая должна быть вам близка и вызывать положительные эмоции. Поэтому разрабатывайте ее под себя, стараясь получать удовольствия от перемен и собственного обновления.
И еще: очень важно давать себе поблажки. Например, в спорте существует такое понятие как читмил – это запланированное нарушение диеты, день, в который можно есть вредную еду без малейших угрызений совести и вреда для фигуры. Это помогает снять эмоциональное напряжение и создает лазейку для мозга: мы придерживаемся правил, но в любой момент можем их нарушить, так почему бы не продержаться еще денек?
Так делают даже знаменитости. Например, красавица Моника Беллучи признается, что любит вкусно поесть и не отказывает себе в тирамису, но при этом она регулярно занимается плаванием и кикбоксингом, которые помогают сжечь калории и поддерживать стройность фигуры.
А французская актриса Софи Марсо придерживается питания, в котором нет выпечки и сладостей, кроме шоколада. Такая поблажка помогает не бросаться на вредную еду, но и не чувствовать себя ограниченной в лакомствах.
Подумайте, от чего вы не хотели бы отказываться, но чем это можно компенсировать. Вы удивитесь, как много времени и сил высвобождается, когда используешь их на пользу себе, а не прожигаешь в соцсетях или в бессмысленном серфинге по интернету.
И помните, здоровый образ жизни – это не про подсчет калорий и жесткие рамки, это про любовь к себе и уважение к своему телу.
