Нам очень легко начинать диету, мы вдохновились, представили образ идеала - цель. Всё круто, выбираем диету, держимся на ней несколько дней, может быть даже неделю, может быть даже месяц, но в конечном итоге все идет не по плану, мы разрешаем себе один раз исключение из правил, потом еще и еще, и вот потерянные килограммы уже вернулись, а оптимистический настрой пропал, но самое ужасное, что вернуться может не только прежний вес, вы рискуете набрать больше, чем было до диеты.
Я не хочу лить воду, но по каждому пункту есть свои уникальные особенности и причины, поэтому стоит набраться сил и прочитать статью полностью и сделать ее своим кодексом питания, в лучшем случае.
Самая обидная проблема, видеть себя в зеркале и не нравится себе, носить лишние килограммы и делать всё, чтобы от них избавиться, но наталкиваться на неудачи.
Как же я понимаю вас, с детства я была полной, и это был не мой выбор, В детстве мы не думаем о том как мы должны есть, мы относимся к пище интуитивно, копируя повадки у родителей или принимая от них вознаграждения в виде сладкого или семейного похода в макдональдс. Вы не виноваты в том, что вы полная, но на вашей ответственности то, что вы всё еще не научились правильно относиться к еде.
Ну и как начать правильно относиться, если мы нуждаемся в ней каждый день, а рекламных постеров и в интернете и на улице достаточно.
Сидеть на диете - это психологический труд, но это неправильно, похудение должно доставлять вам удовольствие, а не выводить из себя и не заставлять страдать от мыслей о вкусной еде!
КАК ВЫБРАТЬ ДИЕТУ ПРАВИЛЬНО?
Никак, диета - это определенный рацион питания придуманный кем-то, кто вас в глаза никогда не видел и с вами не разговаривал, как его диета может помочь именно вам? Да, никак.
Наш организм это отлаженный механизм, при поступлении еды он начинает расщеплять ее на аминокислоты, макро- и микронутриенты, которые впоследствии распределяет по организму в нужном порядке.
Если какого-то вида нутриентов в организме не хватает мы чувствуем голод, поэтому важно включить в свой рацион и белки и жиры и углеводы!
Рассмотрим функции нутриентов со стороны пищеварения и аппетита:
- Белки - оказывают огромное влияние на обмен веществ, ускоряют расщепление пищи на макронутриенты, за счет чего мы быстрее чувствуем сытость.
Самый лучший белковый продукт - яйца, они имеют самый богатый состав аминокислот, удовлетворяя организм в многих потребностях.
- Углеводы - это наша энергия, также они помогают сохранять сытость на долгое время. Важно выбирать правильные углеводные продукты, они должны содержать клетчатку.
Клетчатка улучшает микрофлору кишечника и процессы обмена веществ, регулируют уровень сахара в крови.
Если сахар в крови не сбалансирован правильными углеводами - мы постоянно испытываем голод и нас постоянно тянет на вредную еду.
- Жиры - усвоение витаминов. Основными задачами жиров в похудении будет являться их способность помогать усваиваться витаминам A, D, E, K и регулировать обмен веществ. Главное - научиться выбирать правильные жиры.
- Вода - да, отнесем ее к нутриентам, хотя бы потому, что она настолько же важна как и они. Выпивайте минимум 0,5 л воды между каждыми приемами пищи, тут нечего объяснять это и так все знают. Но это обязательно! 0,5 л воды! Между КАЖДЫМ приемом пищи!
Лишая себя хотя бы одного макранутриента мы доводим организм до истощения части важных веществ из-за чего в итоге чувствуем голод и срываемся на вредную пищу.
ПОЧЕМУ МЫ ХОТИМ ИМЕННО ВРЕДНОЙ ЕДЫ?
Ну, во-первых, они напичканы усилителями вкуса, из-за чего мы испытываем гастрономических оргазм.
Во-вторых, это очень быстро. Чтобы съесть пиццу или роллы, нам не нужно затрачивать время на приготовление. Так мы пришли к еще одному пункту: чтобы не срываться мы должны уметь уделять время себе, готовить еду самим! Есть множество вкусных и быстрых рецептов, которые можно сделать из полезных и свежих продуктов. А также куча вариантов, как взять полезную еду с собой.
Готовая еда в магазине или кафе не приготовлена для вас! Она делается из заготовок, которые несколько раз обрабатываются, чтобы сохранять нормальный вкус, но при этом страдает их польза для организма.
Покупая готовую еду вы покупаете пустую еду! Не удивляйтесь тому, что ваш организм не насытиться и попросит еще.
Думаю, все замечали, что вредную еду мы можем съесть в большом количестве, тогда как правильную еду уже не хочется после одной порции. Это проблема продуктов из которых она сделана. Поэтому важно самим готовить еду и покупать свежие продукты.
И просто знайте, если не лениться, то можно даже брауни сделать дома, вкусным и полезным!)
ПРИЕМЫ ПИЩИ
Да, приемы пищи. Это должен быть режим. Особенно, если вы только начали худеть - вы еще не умеете чувствовать свой организм.
Ваш организм должен худеть не от голода, а от затраты энергии на переваривание пищи и двигательную активность. Если в организм будет поступать пища в определенном режиме то запасы, в виде лишних килограммов,ему просто не понадобятся.
Самые главные это завтрак, обед и ужин, всё зависит от вашей продолжительности дня, но зачастую требуется включать еще и перекусы. Ориентируйтесь по времени.
Если вы обедаете и знаете, что дома будете только через 6 часов, то примерно через 3 часа перекусите, не нужно терпеть до конца работы!
В идеале в ваш организм должна поступать еда раз в 2,3 - 3 часа, не раньше. Максимум перерыв может быть 4 часа.
Если вы не голодны, то съешьте хотя бы половинку яблока, это уже будет хорошо.
Никогда не доводите свой организм до голода, это психологическая нагрузка на организм, если вы пропустите еду - вы съедите больше, и скорее всего вы захотите быстрой и вредной еды.
САХАР
Тут всё очевидно, исключите продукты содержащие рафинированный сахар (тростниковый тоже стоит исключить), в наше время нет ничего сложного найти альтернативу сладкому. Фрукты, сухофрукты, мед, протеиновые батончики/печеньки (тут тоже важно смотреть состав).
Молоко тоже отнесу к сахару, это лактоза (тоже самое, что и сахар), она не менее вредная для организма.
При выпечке я заменяю сахар на стевию 7 (можно найти в магните).
ПРОДУКТЫ СНИЖАЮЩИЕ АППЕТИТ
Семена льна, мята, корица, имбирь, лимон (весь список можно посмотреть в интернете).
Важно понимать, что эти продукты можно добавить в чай, йогурт, творог и тд. Так вы снизите свой аппетит и увеличите время сытости.
Это основные моменты в питании, осознав и приняв которые вы забудете о чувстве желания вредных продуктов. Находите свои уникальные рецепты, из правильных продуктов можно приготовить всё что душе угодно! Главное не забивать и любить себя!
Возможно я дополню свою коллекцию лайфхаков позже, подписывайтесь и следите за уведомлениями. Не могу писать всё за раз, так как пишу на одном дыхании и могу что-то забыть♥
#похудение
#аппетит
#здоровье
#правильное питание
#похудение без диет
#как не срываться