Хочешь похудеть – не ешь углеводы🤭
Это мнение очень популярно. От углеводов растет попа, а есть их на ночь – вообще преступление.
Если слышишь такое от своего тренера, беги от него скорее.
И читай дальше👇
Основная функция углеводов – энергетическая, но она не единственная.
Углеводы входят в состав рецепторов, ферментов, гормонов, пищеварительных соков,
являются основным источником энергии для мозга.
Клетчатка - тоже углевод - необходима для нормального функционирования ЖКТ.
При отказе от углеводов на короткий срок начинаешь сильно тупить и чувствовать сонливость и упадок сил.
Длительное нахождение на низкоуглеводке провоцирует проблемы с пищеварением, гормональные сбои и прочие неприятности со здоровьем.
Так сколько же есть углеводов, чтобы в свинью не превратиться и здоровье не угробить🤷🏻♀️
Норма потребления для малоактивных людей составляет 3-5 г. на 1 кг. веса. Спортсмены могут позволить себе и 10 г., а то и больше.
Чем больше двигаешься, тем выше потребность.
Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам. Продукты, их содержащие, обычно имеют умеренную калорийность, при этом богаты витаминами и минералами, дают долгое чувство насыщения. Они хорошо подходят худеющим.
Но это не значит, что простые углеводы – гарантия ожирения и от них стоит совсем отказаться.
Ну нет.
Это тоже топливо для тела и мозга, к тому же приносят удовольствие😋 Если есть одни тортики, но при этом оставаться в дефиците калорий, то тоже можно похудеть. Но такая диета все же скажется на здоровье.
Я рекомендую не отказываться совсем от простых углеводов, а оставить на них примерно 20% от всех углеводов. Если при этом сохраняется дефицит калорий, то ничего страшного не произойдет. Даже если шоколадку ты съешь на ночь 😌
Толстеют не от углеводов и не от режима питания. Толстеют от переедания. А чем больше в питании разных ограничений, тем проще сорваться и быстро вернуть обратно свои бока.
Так что не нужно бояться углеводов. Главное, подходить к ним с умом😉
А ты боишься есть мучное и сладкое?
