Все, что нужно знать о массаже

Виды, противопоказания и решения проблем

JUSTIN PUMFREY/GETTY IMAGES

Массаж — это не просто приятная процедура, позволяющая сделать хорошее самочувствие еще лучше. Он помогает расслабиться, а расслабление — ключ к решению многих физических и ментальных проблем. Почему массаж — отличная идея после тяжелого дня и какие техники этой процедуры существуют, разбираемся вместе с Екатериной Мамаевой, преподавателем и победителем чемпионата мира по массажу, призером международных соревнований.

Видов массажа много, и выбрать тот, который вам действительно подходит, зачастую непросто. Главный совет — отталкиваться не от чужих мнений, а от собственных потребностей.

Какие проблемы может решить массаж:

• помогает снять стресс, избавиться от бессонницы и чувства постоянной усталости;
• при малоподвижном образе жизни и неправильном питании позволяет избавиться от лишнего веса и целлюлита, побороть чувство тяжести в ногах;
• ускоряет восстановление в послеродовый период, после травм или тяжелых нагрузок;
• в комплексе с другими средствами, прописанными врачом, помогает при болезнях суставов, мышечных болях и частых респираторных заболеваниях.

Перед процедурой хороший специалист обязательно проведет диагностику — «тест боли» — чтобы выяснить, находится ли пациент в состоянии хронического стресса или в острой фазе депрессии. В подобных состояниях результат от процедуры сложно предсказать — а потому пациенту, скорее всего, откажут в сеансе.

Какие техники массажа существуют?

Сегментарный массаж

Этот вид массажа основан на условном разделении тела на сегменты, различающиеся по характеру соединения органов и тканей с центральной нервной системой. Он воздействует не на сам орган, а на соединенную с ним зону спинного мозга. Помогает улучшить кровообращение и тонус мышц.

Соединительнотканный массаж

Это массаж тканей в особых рефлексогенных зонах. При нем воздействие оказывается с помощью натяжения различных тканей:

• кожных (смещение происходит между кожными покровами и подкожными слоями);
• подкожных (смещение — между подкожным слоем и фасцией, оболочкой органов, сосудов и нервов);
• фасциальных (смещение выполняется в фасциях).

При этом длительность, интенсивность и глубина воздействия могут варьироваться в зависимости от разновидности этого типа массажа.

Периостальный, или давящий массаж

Такой массаж выполняется точечно — по костным основаниям. Врач воздействует на органы, связанные нервными окончаниями с периостом — тканью, окружающей кость. Периостальный массаж оказывает положительное влияние не на отдельные органы, а на весь организм целиком.

Точечный массаж

Один из старейших видов массажа, практиковавшийся еще на Древнем Востоке, в частности, в Китае и Корее. Основа этой разновидности — воздействие на биологически активные области организма. Техники воздействия на точки могут быть абсолютно различными: давление, растирание, поглаживание, захват, вибрация. В зависимости от характера и интенсивности воздействия эффект от этого массажа может быть как успокаивающим, так и возбуждающим.

Тайский массаж

Его еще называют «пассивная йога» или йога-массаж. В течение всей процедуры используются плавные растяжения, разминания, растирания, постукивания, небольшие прогибы, надавливания, похлопывания. Основное действие тайского массажа направлено на обеспечение гибкости суставов, избавление от боли и спазмов в мышцах, улучшение осанки, успокоение нервной системы, избавление от усталости, боли в суставах и головной боли.

Балийский массаж

Он во многом похож на тайский, при этом его отличительная черта — большая мягкость и плавность. Балийский массаж делают с помощью кокосового масла. Во время процедуры мастер использует надавливающие, похлопывающие и растирающие движения локтей и внутренних поверхностей ладоней. Большими пальцами он воздействует на биологически активные точки тела, запуская процесс восстановления. Такие движения помогают улучшить кровоснабжение внутренних органов и тканей. Интенсивный приток крови гарантирует насыщение тканей кислородом и снятие мышечного напряжения.

Тибетский массаж

Воздействие на энергетические точки с использованием благотворных масел. Массаж оказывает воздействие на организм на физическом и энергетическом уровне, расслабляет, улучшает состояние мышц, связок, сухожилий и опорно-двигательного аппарата. С его помощью удается омолодить кожу, замедлить процессы старения.

Тибетский массаж Ку-Нье предусматривает использование классических приемов, таких как разминание, растирание и поглаживание. Но наряду с ними есть и специфические методы, такие как акупрессура и точечное воздействие.

Стоунтерапия

Это сочетание различных видов ручного массажа с воздействием теплыми и холодными камнями. Терапия проводится с использованием камней вулканических пород, которые долгие годы формировались на действующих вулканах, нагревались и медленно остывали. В результате они смогли накопить магний, железо и множество полезных микро- и макроэлементов, а также получили способность длительное время сохранять тепло. В зависимости от температуры камней и интенсивности массажной техники процедура стоунтерапии может оказывать расслабляющее — или, наоборот, тонизирующее воздействие.

Какой массаж можно сделать себе самому

Мышечные волокна и целые мышечные группы покрыты тонкими пленками — фасциями. По ним скользят мышцы относительно друг друга при сокращении и расслаблении. Но гладкое слаженное движение возможно только, если фасции свободны, не склеены между собой. От них во многом зависит отсутствие напряжения в мышцах — а значит, именно с фасциями нужно работать, чтобы расслабиться после тяжелого дня.

Какой массаж поможет расслабиться

• Массаж стоп теннисным мячом. Стопы — рефлекторно чувствительное место. Проработка этой зоны поможет снять накопившуюся за день усталость и расслабить центральную нервную систему. Такой массаж отлично подходит как для взрослых, так и для детей.
• Перкуссионный массаж. В основе такого массажа лежит перкуссия — выстукивание поверхности тела. Он применяется для того, чтобы проработать болевые точки, расслабить мышцы после нагрузки, что особенно актуально для спортсменов.

Когда не стоит идти на массаж

Противопоказаний у массажа не так много, однако прислушаться к своему самочувствию перед процедурой все же не помешает. Идти на массаж не стоит при:

• одышке;
• воспалительных заболеваниях кожи;
• аллергии.

К серьезным противопоказаниям для сеанса массажа относятся:

• гипертония;
• тромбоз;
• гиперфункция щитовидной железы;
• острые вирусные заболевания;
• острые заболевания сердечно-сосудистой системы;
• онкологические заболевания;
• острые инфекционные заболевания.

Также стоит воздержаться от массажа в первый триместр беременности. В период лактации процедуру можно посетить с разрешения врача.