Всех приветствую!
В предыдущих постах мы с вами обсудили позы стоя и сидя, сегодня будем изучать физиологическую походку и научимся правильно ходить. Для начала нужно принять правильное положение тела. Вот как это сделать:
Физиологическая оздоравливающая походка
— Голова-шея в положении «предкивка» (напоминает положение при накидывании на голову капюшона или закрепленный на дереве скворечник). Это положение я объяснял ранее в постах и видео.
Видео »— ягодичные и мышцы низа живота активированы, закреплен центр массы тела (чуть пупок сблизить с лобком);
— ягодичные и мышцы низа живота активированы, закреплен центр массы тела (чуть пупок сблизить с лобком);
— отклонение тела от вертикали в сторону движения, то есть вперёд, на 1-3 градуса, движение это совершается только в голеностопных суставах с ощущением напряжения в икроножных мышцах, так как центр массы тела перемещается к передним отделам стоп
— переместить центр масс на опорную ногу, согнуть в колене и тбс разгруженную ногу - тело начинает падать под действием силы тяжести , вынести эту ногу вперёд и поставить на пятку, и разгибая голеностопный сустав опорной ноги ;
— Задача человека координированно переставлять ноги. Другими словами, ходьба - это остановленное падение вперед и начинается это движение с простого расслабления икроножных мышц со стороны ноги идущей вперёд и разгибания опорной ноги в голеностопном суставе;
— двойное скрещивающее движение — («противоход» обеспечивает скручивание позвоночника и питание межпозвонковых дисков): вперед идут правая нога - левое надплечье («погон») и наоборот. Глаза смотрят в направлении движения, голова неподвижна (таким образом автоматически совершается второе скрещивание: голова - надплечья "погоны");
— широкий шаг (критерием достаточной ширины шага является напряжение нижней трети большой ягодичной мышцы на стороне ноги оставленной за спиной);
— на опору сначала ставится пятка, потом наружная часть подошвенной поверхности стопы, подушечки стопы начинают касаться опоры со стороны мизинца к большому пальцу, далее совершается толчок стопой, за тем пальцами и, в завершении эта нога выносится вперед, с одновременным подъемом пальцев и стопы на себя, и снова ставится на пятку;
— стопы внутренним краем идут на расстоянии 5-10 см друг от друга. Тело движется без раскачивания.
Соблюдение перечисленного крайне важно для сохранения здоровых и подвижных суставов и позвоночника, устраняет причины развития миофасциального болевого синдрома. Ходьба - пара тысяч шагов в день, принесет больше пользы, чем кажется. Почувствуйте сигналы от тела, его подсказки, и применяйте эти новые ощущения с пользой для себя.