Если вы время от времени пьете слишком много или страдаете алкогольным расстройством, возможно, вы захотите сократить потребление или вообще отказаться от алкоголя. Алкоголь является законным и социально приемлемым, что облегчает употребление большего, чем разумно, и потенциально может вызвать зависимость. Если вы обнаружите, что вы или ваш любимый человек боретесь с алкогольной зависимостью, знайте, что это можно остановить.
КАК МНЕ БРОСИТЬ ПИТЬ ?
Прежде чем исследовать это самостоятельно, посоветуйтесь с врачом. Медицинский работник поможет вам выбрать наиболее безопасный способ сократить потребление алкоголя или вообще отказаться от него.
Если вы зависимы от алкоголя или у вас есть сопутствующая проблема психического здоровья, вам следует бросить пить. Однако бросать холодную индейку может быть опасно.
Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом предлагает следующие советы, которые помогут вам сократить расходы. Эти стратегии могут помочь тем, кто хочет сократить употребление алкоголя или отказаться от него. Однако, если вы попали в цикл зависимости, вы можете воспользоваться нашими услугами по лечению зависимости:
1. Запишите, почему вы хотите бросить курить
Перечислите причины, по которым вы хотите прекратить употребление алкоголя. Заставляя себя документировать свои мысли в письменной форме, вы с большей вероятностью столкнетесь со своими проблемами. Причины отказа от алкоголя могут включать улучшение сна, сохранение работы, сохранение брака или улучшение здоровья. Все эти причины применимы ко многим, борющимся с алкогольной зависимостью.
2. Запишите конкретные цели.
Цели хороши, потому что они дают вам то, к чему нужно двигаться и пытаться достичь. Если вы просто хотите сократить употребление алкоголя, подумайте о рекомендуемых пределах. Для женщин и мужчин старше 65 лет это одна порция в день. Для других мужчин рекомендуется выпивать два напитка в день. Если у вас есть заболевание, ваш врач может помочь вам решить, нужно ли вам бросить пить.
3. Ведите дневник употребления алкоголя.
Записывайте каждый алкогольный напиток, который вы пьете. Включите подробную информацию, например, где вы пьете и с кем. Вы можете заметить, что пьете больше в кругу определенных друзей, когда идете в паб или на домашнюю вечеринку. Как мне бросить пить? Иногда нужно изменить образ жизни, чтобы не пить слишком много. Ведение дневника употребления алкоголя может помочь вам сделать этот выбор.
4. Не допускайте попадания алкоголя в дом.
Чтобы ограничить употребление алкоголя, не держите алкоголь дома под рукой. Многие люди оправдываются тем, что им следует держать алкоголь дома на тот случай, если люди придут и захотят выпить. Не попадитесь в эту ловушку. Вам не нужно быть барменом для своих друзей.
5. Пейте медленно.
Не относитесь к выпивке как к соревнованию, даже если это делают друзья. Вместо этого, выходя из дома, чередуйте прием алкоголя с водой, соком и другими напитками. Выберите дни без алкоголя, чтобы еще больше ограничить употребление алкоголя. Например, вы можете решить не пить в будние дни или если вам нужно работать на следующий день.
6. Ищите поддержку.
Если вы сообщите семье и друзьям, что хотите бросить пить, они могут привлечь вас к ответственности за достижение ваших целей. С другой стороны, вы можете избегать друзей, которые заставляют вас пить.
7. Помните о своем окружении.
Держитесь подальше от мест, где вас соблазняют выпить. Если вы пьете, когда идете в определенные бары и рестораны, выберите для следующего ужина ресторан, в котором не подают алкоголь.
8. Будьте настойчивы.
Может потребоваться несколько попыток, прежде чем вы сможете полностью бросить пить. У вас могут быть неудачи, но важно оставаться верным своей цели, особенно после рецидива. Помните, что это постоянное усилие, которое займет один день.
ПОСЛЕДСТВИЯ ДЛИТЕЛЬНОГО УПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ
Из-за общественного признания алкоголя не только легко найти повод, чтобы выпить, но и его часто ожидают, особенно во время определенных праздников или значимых событий. День Благодарения, Рождество и Новый год - три основных праздника, которые часто связаны с употреблением алкоголя и происходят в короткие сроки. Если все эти события и праздники соединить вместе, это может привести к регулярному употреблению алкоголя в течение года. Однако, несмотря на праздники, продолжительное употребление алкоголя может иметь серьезные последствия для здоровья:
- Употребление алкоголя в больших количествах может привести к различным типам рака, включая рак горла, рта, гортани, печени и т. д.
- Алкоголь может повредить слизистую оболочку желудка, что приведет к увеличению выработки кислоты и образованию язв.
- Длительное употребление алкоголя может вызвать расстройства психического здоровья, такие как депрессия или биполярное расстройство.
- Пьянство вредно для сердца и может привести к сердечным заболеваниям или диабету.
Если вы или ваш близкий человек боретесь с алкогольной зависимостью, не ждите, чтобы обратиться за лечением в профессиональный реабилитационный центр.