В список обещаний самому себе на будущий год наверняка входит «меньше времени проводить в соц. сетях». Я угадала? Даже если вы не блогер, уверена, что почти каждый ловил себя на бездумном «залипании» в ленту любимой сети.
А как насчёт мигающей нотификации, которую рука так и тянется быстрее проверить? Или «галлюцинации» вибрирующего телефона, когда кажется, тебе кто-то только что звонил/писал, но на самом деле нет. Знакомо?
Давайте разберём влияние 3 аспектов на наши взаимоотношения с соц. сетями.
Нейронаука
Наши ручки тянутся открыть свежее уведомление не просто так.
Всё дело в допамине, который играет главную роль в том, как мы испытываем удовольствие. Он также помогает в кодировании воспоминаний, которые нас мотивируют и вознаграждают. Каждый раз, когда мы видим уведомление, скажем, о полученном «лайке» ❤️, происходит всплеск допамина, который говорит нашему мозгу:
«это было классно, поэтому сделай так ещё раз, если будет возможность!».
Конечно, чем больше подкармливаешь себя такими лёгкими «дозами допамина», тем больше хочется продолжать себя радовать, поэтому рука так и тянется проверить телефон, даже когда ничего нового не пришло – а вдруг?
Психология
С точки зрения эволюции, способность человека действовать сообща и умение социализироваться – вероятно, одна из причин «успеха» нашего вида. Поэтому не удивительно, что соц. сети так «выстрелили». Но несмотря на это, соц. сети не дают нам нужного количества и качества общения на самом деле. Не дают ощущения близкого контакта с кем-то. Согласно исследованиям, снижение времени проведённого в соц. сетях также снизило ощущение одиночества и депрессии в исследуемых студентах.
Ещё одна причина, по которой соц. сети так привлекательны – они положительно влияют на наш, так называемый, «социометр». Учитывая, как важно многим, что о них думают другие, социальные сети – идеальное место, чтобы презентовать миру лучшую версию себя.
Интерфейс самих соц. сетей
Создатели соц. сетей – образованные (в том числе и в психологии!) люди, поэтому разрабатывая функционал, они специально делают всё так, чтобы максимально привлечь наше внимание.
Например, у некоторых соц. сетей есть специальный алгоритм, который не сразу показывает лайки, а выдаёт их порционно сразу увесистой кучкой, чтобы уж точно уровень допамина пользователя взлетел до небес. Это прекрасно работает, так как сначала человек чувствует разочарование, что лайков нет (или их мало), это порождает нехватку допамина (жажду новой дозы) и когда ты её получаешь... счастье!
Когда-то давно прокрутив какое-то количество постов, нужно было перейти на следующую страницу (кто помнит эти времена? 🙈). Так ты хотя бы немного мог отследить, сколько времени уже потратил на соц. сеть. Сейчас же почти везде ленты бесконечны, крути себе до конца времён и наслаждайся контентом.
Кстати, даже мессенджеры устроены так, чтобы ты из них не выходил. Например, видишь, что твой собеседник уже пишет ответ тебе и сидишь и ждёшь, пока отправит.
Так что же делать?
- Во-первых, банально, но более осознанно подходить к тому времени, которое мы тратим на соц. сети. Одна из идей: отключить нотификации из всех соц. сетей. Да, все! Таким образом мы возвращаем контроль над ситуацией себе и сами решаем, когда заходить в соц. сеть, а не даём ей диктовать правила.
- Во-вторых, сейчас существует масса программ и для компьютера, и для телефона, которые помогают улучшить продуктивность, блокируя самому себе доступ к определённым сайтам в конкретное время суток или устанавливая лимит на количество времени, которое там проводим.
- В-третьих, рекомендуется не тащить телефоны в спальню перед сном (кстати, я уже давно хочу завести отдельный от телефона будильник, но руки так и не дошли 😃)
В общем, если вы в наступающем году тоже слёзно обещаете себе меньше времени проводить за скроллингом лент, думаю, в первую очередь осознание того, почему эти сети так на нас влияют, может стать первым шагом помочь себе выполнить данное обещание!
Всегда благодарна за ваши пальцы вверх статьям, если понравилась! А также пишите в комментариях, какие у вас взаимоотношения с соц. сетями? (не забывайте, что Дзен – тоже своего рода соц. сеть 😉)
📍 Источники:
Возможно, вам будет интересно: