Скажите, были ли у вас когда-нибудь мысли о том, что вы не сможете сдать экзамен с первого раза, или не сможете больше полюбить после тяжёлого разрыва, или не найдёте работу лучше?
Уверена, что были. Ведь у каждого из нас в университете были преподаватели, о которых шла молва на весь университет, каждый неудачно влюблялся и какое-то время жил с разбитым ❤, каждый, кто задумывался о смене работы, встречал на своём пути преграду из мыслей, что ему в своем "болотце" в принципе неплохо. Но всегда ли ваши мысли совпадали с реальным положением дел? Не думаю.
Когда мы "смешиваемся" со своими мыслями, образами в нашей голове или вспоминаем какой-то неудачный опыт из прошлого, то нам начинает казаться, что:
1️⃣мысли-это реальность (то, о чем мы думаем, происходит на самом деле);
2️⃣мысли-это абсолютная истина (мы безоговорочно верим им, считаем, что они не могут ошибаться);
3️⃣мысли-это приказы (мы автоматически подчиняется им);
4️⃣мысли очень важны(мы принимаем их всерьёз и отдаём им все свое внимание);
5️⃣мысли могут нести угрозу (некоторые мысли могут сильно травмировать нашу психику или сильно напугать).
Например, если вам с первого раза не удалось получить работу в той компании, о которой вы грезили на протяжении долгого времени, то у вас может появится мысль, что вы неудачник, вы глупый, вы недостойный, вы всю жизнь будете работать за копейки. Поэтому некоторые мужчины и женщины начинают пить или "заедать" эти мысли, таким образом они снимают накопленное напряжение, появившиеся в следствие таких деструктивных мыслей. Но это приводит к ещё большей тревоге.
Так что же делать? В таких ситуациях может помочь техника когнитивного разделения.
1️⃣Вызовите какую-нибудь деструктивную мысль ,например "я-некрасивая", "я-неудачница", желательно выбрать мысль, которая часто приходит вам на ум. Удерживайте ее в голове и постарайтесь максимально поверить ей, отметьте как она на вас действует.
2️⃣Подставьте перед этой мыслью фразу "У меня есть мысль, что...". Теперь снова сосредоточиться на этой мысли, но уже с добавленной фразой "У меня есть мысль, что я-некрасивая". Снова отметьте, как мысль действует на вас. Изменилось ли что-то? (Если вы не заметили изменений, то попробуйте выбрать другую мысль).
Какие выводы для себя вы сделали, выполнив это несложное
упражнение?
Мне будет очень приятно, если вы поделитесь своим опытом в комментариях и лайкните пост❤
#пп #зож #орпп #саморазвитие и мотивация #дневник питания