Велнес-мастер «Мира Термы» Валентина Веселова поделилась техникой, которая помогает расслабиться.
— Дыхательный центр находится в головном мозге рядом с центром иммунитета, они связаны с лимбической системой (нашими эмоциями), поэтому дыхательные упражнения расслабляют, снимают стресс, избавляют от боли, — рассказывает Валентина.
Комплекс из трёх упражнений будет занимать всего 15 ваших минут каждый день.
«Разбудить энергию»
Это упражнение нужно выполнять первым, потому что оно помогает укрепить иммунитет, снизить уровень тревожности и повысить умственную концентрацию.
Встаньте, расставьте ноги на ширине плеч, закройте глаза, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох носом и медленно выдохните через рот.
Ладони обеих рук держите на уровне пупка, развернув их горизонтально земле.
На вдохе правой рукой опишите полукруг, закончив его, задержав ладонь на уровне носа, перпендикулярно лицу.
Затем плавно опустите ладонь вниз к центру груди. И буквально на секунду замрите в таком положении.
Затем все то же самое выполните другой рукой.
Повторите упражнение 5–6 раз. Закончите его, прижав на несколько секунд обе ладони к животу.
«Стук в дверь жизни»
Поставьте ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Расслабьте руки и вращайтесь из стороны в сторону таким образом, чтобы руки касались поясницы и живота.
Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.
Выполните 5–6 повторов.
Суть упражнения в том, что свободно двигая руками, мы совершаем легкие удары-похлопывания по спине, активизируя точку между вторым и третьим поясничными позвонками (в проекции пупка), которая называется «двери жизни». Она помогает укрепить иммунную систему.
«Укротить тигра»
Поставьте ноги шире плеч, перенеся массу тела на пятки.
Пресс напряжен, грудная клетка расправлена.
Садитесь и вставайте. Движения должны быть максимально плавными.
Поднимаясь вверх — вдох, опускаясь — выдох.
Это упражнение помогает быстрее вывести токсины из организма и наполняет тело энергией.
Важно правильно закончить эти упражнения, чтобы энергия равномерно распределилась по всему телу. Расслабьтесь, закройте глаза, положите ладошки на живот, скрестив их, и сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Почувствуйте, как тело одновременно и расслабляется и наполняется силой.
Ещё больше оздоравливающих и восстанавливающих практик — каждый день в «Мира Термы». Расписание на каждый день.
#антистресс #дыхательные упражнения #дыхательные техники #расслабление