Сейчас расскажу Вам почему перед сном мой выбор остаётся за прочтением бумажных книжек, делюсь опытом, надеюсь полезным)
Давно заметила, что чтение обычных книг вызывает состояние расслабления, умиротворения, не устают глаза и хорошо спится, даже сны похожи на фрагменты фильмов. Меня озадачил этот вопрос и я искала информацию, чтобы найти ответ.
Телефон с его ярким экраном может стать раздражителем перед подготовкой ко сну. Мелькают рекламки, завлекают зайти на интересные страницы. Перед глазами каша, сон отступает, мелатонин не хочет вырабатываться, в итоге уже за полночь, а мы считаем овечек!!! То же самое могу отнести и к компу. Подумайте о мозге, ему приходится быстро просматривать ленту новостей, анализировать данные, пытаться запомнить ненужную информацию. А читая книгу наш мозг в спокойном режиме создает образы, они нам знакомы, даже если это будет фантастика, она будет построена на ширине и глубине только нашей фантазии. В книге нет искусственных ярких картинок, нет моргания и перескакивания с темы на тему.
Второе, о чем хочу сказать, современное светодиодное освещение, особенно из некачественных комплектующих, может вызывать мерцание, которое сетчатка глаза не воспринимает, а мозг это замечает и совсем не рад этому. Поэтому вечерний свет в спальне должен быть приглушенный, и только из теплых цветов светодиода.
Конечно, в идеале еще много факторов нужно соблюсти, чтоб свершился вечерний ритуал для хорошего сна( цвет постельного белья, общая обстановка спальни).Есть еще нюансы, о которых напишу в следующих статьях. Но о самом главном, что проверила на себе, я Вам рассказала.