Так уж мы, люди, задуманы природой – теплокровные и теплолюбивые. Но иногда даже в жару или в обогреваемом помещении некоторые ощущают зябкость конечностей. Поговорим о том, почему стынут руки и ноги, если вокруг объективно тепло, и что с этим делать?
Источник фото: Freepik
Немного физиологии
То, что конечности быстрее замерзают и дольше согреваются, является нормой. Так организм пытается сосредоточить тепло вокруг жизненно важных органов. Поэтому в условиях холода замедляется кровообращение на периферии.
Сужение поверхностных сосудов позволяет не допустить стремительную потерю тепла через кожу. Внутренние органы также начинают работать в режиме энергосбережения до тех пор, пока не станет достаточно тепло. В противном случае переохлаждение добирается и до них.
Когда же вокруг объективно высокая температура, а руки и ноги все равно леденеют, нужно искать причины неполадок с собственным «отоплением».
Причина №1. Нарушено кровообращение (разные факторы)
Это, скорее, даже группа причин, следствием которых становится плохой кровоток. Он может быть связан с малоподвижным образом жизни, когда общий метаболизм протекает медленно, и энергии на обогрев всего тела не хватает.
Проблемы с венами, вызванные варикозным расширением или образованием холестериновых бляшек, также мешают нормально двигаться крови и разносить тепло от макушки до пят. Где есть венозные нарушения, страдает и сердечная деятельность. А сердце, как мы помним, перекачивает через себя кровь и разгоняет ее по сосудистому руслу.
Поэтому очень часто холодные ладошки и ступни встречаются у гипотоников, т.е. тех, у кого артериальное давление имеет пониженные значения.
Курение также препятствует нормальному кровообращению.
Причина №2. Не хватает железа
Низкий гемоглобин, или железодефицитная анемия – еще один фактор, который приводит к синдрому холодных конечностей. Кроме того, яркими признаками нехватки железа выступают повышенная утомляемость, ломкость волос и ногтей.
Заметив у себя подобные симптомы, не спешите сразу бежать в аптеку за «железными» препаратами. Они у нас, безусловно, есть. Но их нельзя пить без назначения врача и анализа крови на содержание этого металла.
Причина №3. Вы на стрессе
Состояние страха приводит к беспричинному охлаждению рук и ног. Все потому, что начинает активно вырабатываться адреналин, который готовит организм к бегству или борьбе («бей или беги»). Кровь отливает от конечностей, поскольку:
- во-первых, мозгу и сердцу она нужнее (нужно успеть удрать от обидчика и понять, куда);
- во-вторых, при случайном ранении кровопотери будут значительно ниже из-за спазма сосудов.
Конечно, в современном мире относительно безопасно, и шанс встретиться в городских джунглях один на один с тигром (с наступающим, кстати😉) почти равен нулю. Но базовые механизмы реагирования на угрозу – даже если вы выдумали тигра – не изменились.
Причина №4. Щитовидка дремлет
Речь идет о таком состоянии, как гипотиреоз. Щитовидная железа работает не в полную силу и не продуцирует в достаточном количестве тиреоидные гормоны, которые необходимы для обмена веществ и энергии.
Симптомы, сопутствующие холодным ладоням и стопам:
- общая слабость, апатия;
- тревожность, проблемы со сном;
- склонность к отекам;
- увеличение массы тела;
- ощущения кома в горле;
- непереносимость жары/холода,
- снижение сексуального влечения.
Есть что-то подобное? Не тяните с визитом к эндокринологу. При необходимости он назначит препараты йода или гормонозаместительную терапию.
Причина №5. Сахарный диабет
Глюкоза служит ценным источником энергии, поэтому мы так любим углеводы и сладости. При диабете сахара в крови много, но как из него сделать «топливо», организм не понимает. Точнее, не успевает преобразовать все, что поступает с едой, в энергетический ресурс.
Сосуды, которые постоянно контактируют с «чистой» глюкозой, становятся ломкими и неэластичными, что ведет к нарушению кровообращения.
Повреждаются также нервные окончания в стопах – т.н. периферическая нейропатия. Они подают в мозг ложный сигнал о том, что им холодно или, напротив, жарко.
Причина №6. Нехватка источников энергии
Здесь мы объединим нехватку пищи и сна. Жесткие диеты обычно строго ограничивают углеводы и жиры. Организму попросту неоткуда черпать энергию. Плюс к этому он теряет жировую прослойку, которая естественным образом согревает тело.
Регулярные недосыпы также лишают нас энергетического ресурса. Если мы не компенсируем это едой (а переедание – часто следствие недосыпа), то и греться нашим рукам и ногам нечем.
Причина №7. Что-то с позвоночником
Проблемы неврологического характера (грыжи, сколиоз и пр.) могут сопровождаться самыми разнообразными симптомами. Если ущемлен нерв, который отвечает за связь с рукой или ногой, то в ней человек ощущает покалывание, онемение или холод. Такие проявления могут быть как односторонними, так и двусторонними.
Что делать, чтобы руки и ноги не мерзли?
- Больше двигайтесь. Физические нагрузки помогают улучшить циркуляцию крови и разгоняют метаболизм.
- Спите в носочках. Так не придется подолгу возить ногами в попытках согреться. Избегайте тугих резинок, чтобы не нарушить кровообращение. Можно выбрать шерстяную пару, т.к. «сухое» тепло способствует кровотоку.
- Подогревайте постель перед сном. Если нет электрогрелки, можно наполнить пластиковую бутылку горячей водой и, плотно закупорив, положить у изножья.
- Ешьте больше правильных жиров. Жирная рыба, орехи и семена, растительные масла, авокадо, сыры. Из такого набора можно, кстати, приготовить изысканный салат к новогоднему столу.
- Если переносите, добавляйте специи в привычный рацион. Самые «горячительные» – корица, имбирь, гвоздика, куркума, перец.
- Массируйте стопы. Так прогреваются и руки, и ноги. Можно использовать разогревающие мази бальзамы. Только перед этим следует провести тест на аллергическую реакцию, а после хорошо вымыть руки.