Мы всегда рады видеть среди гостей студии новичков. 🤗
⠀
А особенно тех, кто осмелился прийти в зал, хотя никогда не занимался спортом.
⠀
👉🏼 Если ты хочешь тренироваться, но не знаешь, с чего начать — этот пост для тебя!
⠀
Наша команда собрала самые полезные советы:
⠀
☑️ Начни с пеших прогулок
⠀
Выберись в лес на выходные и старайся ходить по дороге со спусками и подъемами. Начни с 30 минут и постепенно увеличивай время.
⠀
☑️ Пройди медицинский чек-ап
⠀
Чтобы занятия не навредили, важно знать особенности своего здоровья.
⠀
Итоги обследования помогут избежать «вредных» упражнений — а также составить план тренировок и питания.
⠀
☑️ Запишись на стартовую тренировку в зале
⠀
Расскажи тренеру об особенностях здоровья. Инструктор ознакомит тебя с подходящими тренажерами и проследит за техникой движений.
⠀
☑️ Не затягивай с покупкой абонемента
⠀
Пока ты заряжен мотивацией — приобрети клубную карту и продолжи тренироваться под присмотром эксперта.
⠀
Хочешь заниматься самостоятельно? Начни с 1-2 круговых тренировок в неделю. За 45 минут прорабатывай все группы мышц, выполняя хотя бы один подход каждого упражнения.
⠀
☑️ Наладь питание
⠀
Если решил похудеть, то в первое время достаточно заниматься силовыми нагрузками и убрать из рациона мучное, простые сахара и сладкое.
⠀
Чтобы нарастить мышцы, потребляй много правильных калорий — бери их из сложных углеводов. Также нужно есть немало белка — 2-2,5 гр на один кг веса.
⠀
☑️ Поделись спортивными целями с друзьями и в соцсетях
⠀
Это поможет сохранить дисциплину и мотивацию. Тебе вряд ли захочется «ударить в грязь лицом» перед знакомыми и читателями.
⠀
Опытный «гуру» фитнеса — а что бы ты посоветовал новичкам? 😄