Всем привет!
Отжимания - наиболее эффективное упражнение для развития функционала вашего тела. Отжимания отлично развивает грудные мышцы, плечи,а также трицепса.Но, как и в любых упражнениях, у этого упражнения имеются различные разновидности. Различные виды отжиманий сделаны для смещения нагрузки на другие мышечные группы.
Сегодня поговорим про отжимания на кистях.
Отжимания на кистях нужно для прокачки предплечья, а также для укрепления кистей. Выполняются они как обычные отжимания, только с учетом того что отжимаетесь вы не на ладонях, а на их обратной стороне.Часто такие отжимания используются в программе у людей занимающихся боевыми искусствами, и это естественно, ведь для хорошего удара и хорошей силы хвата необходимы сильные кисти и предплечья.
Почему не стоит их выполнять не подготовленным спортсменам?
Само по себе упражнение является достаточно опасным, потому что нагрузка вашего тела падает на кисти, а это очень травмоопасно. В предыдущих статьях мы говорили о причинах болей в кистях,и данное упражнение у неподготовленных спортсменов может вызвать как раз таки, те самые боли в суставах запястья.
Когда мы опираемся на запястья у нас нагружается разгибатели нашего запястья ,но проблема в том, что эти мышцы сами по себе очень слабые.Рабочий вес на напряжение этих мышц составляет 15-20 кг, а вот теперь представьте нагрузку на них, когда вы опираетесь всем телом.
Эта нагрузка максимально не естественная для кисти,а значит и очень травмоопасное. Поэтому для выполнения данного упражнение нужна очень хорошая подготовка.
Небольшие советы для выполнения упражнения:
- Отжиматься на кистях нужно только на мягкой поверхности.
- Прежде чем перейти к данному упражнению, проведите подготовку кистей к такой нагрузке.
- Не допускайте резких движений при выполнении данного упражнения.
Вообщем данное упражнение имеет право на существование, но я крайне не рекомендую выполнять данное упражнение, как минимум не подготовленным людям. А людям, которые хорошо подготовились к данному упражнению, все же рекомендую заменить данное упражнения на аналогичное упражнение с нагрузкой на те же мышцы.
Помните - никто не застрахован от травм особенно в таком опасном упражнение!
Подписывайтесь на канал, здесь вы сможете узнать много нового о спорте и здоровье.
Всем удачи!