Как провести новогоднее застолье и длинные выходные без ущерба для фигуры и здоровья? Рассказывает Алина Губанова — диетолог сервиса СберЗдоровье.
Новый год приближается, а с ним — череда праздничных застолий. Но наше тело плохо справляется с внезапными изменениями в питании и образе жизни, поэтому праздники могут стать причиной прибавки веса и плохого самочувствия.
Специально для нашего блога диетолог сервиса СберЗдоровье поделилась рекомендациями и рецептами для вкусного и здорового застолья.
А в конце — бонус для тех, кто хочет быть бодрым все новогодние выходные 🎁
Пусть праздничное меню будет похоже на повседневное
Эксперт рекомендует составлять новогоднее меню так, чтобы оно было максимально похоже на ваш обычный рацион. До и после праздника не нужно сидеть на диетах, запрещать себе есть вкусно и с удовольствием. Лучше найти комфортную систему питания и придерживаться её на постоянной основе.
Больше овощей
В любой приём пищи рекомендуется добавлять овощи (не менее 50% порции), отмечает диетолог. Пусть на вашем новогоднем столе будет побольше овощных закусок, солёных и свежих овощей или овощных салатов на любой вкус. Можно заранее узнать у приглашённых, какие овощные блюда им по вкусу. Все останутся довольны :)
Облегчайте блюда
Оливье, мимоза, салат с крабовыми палочками — эти и другие традиционные праздничные блюда можно приготовить в облегчённой версии. Делайте заправки к салатам и соусы для основных блюд из сметаны и майонеза низких процентов жирности, маринадов, растительных масел. Готовьте мясные и рыбные блюда из менее жирных кусков.
Следите за свежестью
Важно помнить, что у каждого блюда есть срок годности. Для салатов домашнего приготовления это не более 12 часов, даже в холодильнике, а для блюд с консервами и свежими яйцами — не более шести часов. Поэтому прошлогоднее оливье — не такая уж хорошая традиция :)
Лучше — меньше
Позвольте себе получить удовольствие от каждого кусочка пищи. Не настаивайте, чтобы все блюда на тарелках гостей были съедены до конца. А если вы приглашены в гости, то смело отказывайтесь от лишней порции. Пусть каждый ориентируется на чувство сытости.
Если всё-таки переели, не ругайте себя и не садитесь на диету. Старайтесь быстрее вернуться к обычному режиму питания. Разгрузочные дни не считаются полезными для организма.
Заказать продукты для здоровых блюд всегда можно с выгодой
Например, сейчас можно получить кэшбэк рублями за заказ продуктов в магазинах Утконос, Metro, Мираторг, Ашан или Перекресток. Для этого нужно иметь или завести кошелек ЮMoney (это бесплатно).
А некоторые магазины дают скидки, например, Пятёрочка.Доставка. Просто нажмите кнопку на странице предложения магазина.
Бонус — рекомендации от психологов СберЗдоровья, чтобы чувствовать себя хорошо все праздники
Питайтесь сбалансированно
Помните: разнообразное и сбалансированное питание — важное условие хорошего самочувствия. А алкоголь не способствует ни соблюдению режима, ни правильному питанию (скорее наоборот).
Побольше двигайтесь
Возвращайтесь к тренировкам как можно скорее. Или можно просто побольше гулять — причём лучше делать это, пока за окном светло.
Соблюдайте обычный распорядок дня
Небольшое смещение режима допустимо — например, на час-два, но не больше. Зимой поздний подъём сокращает и без того короткий световой день, что не прибавляет бодрости.
Если хотите больше рекомендаций по здоровому образу жизни, подпишитесь на канал сервиса СберЗдоровье. И будьте здоровы! :)
Подписывайтесь на нас, чтобы получать ещё больше советов к Новому году:
© 2021 ООО НКО «ЮМани». Лицензия Банка России № 3510‑К
Подробные условия предоставления скидок и кэшбэка — в разделе «Кэшбэк и акции» на yoomoney.ru