Каждый родитель задумывался о том, что его дети употребляют больше сахара, чем рекомендовано, что может привести к детскому ожирению и к другим рискам для здоровья. Иногда даже небольшое изменение в еде может привести к положительной динамике. Рассмотрим шесть простых способов снизить потребляемый сахар в ежедневном питании вашего ребенка.
1. Уменьшить или убрать напитки содержащие сахар.
Самый популярный из источников попадания сахара в организм чада — это сладкие напитки. Газированные напитки являются самыми вредными для здоровья, но также и фруктовые соки, смузи и сиропы содержат около 6 ложек сахара в одной порции. Необходимо приучить ребенка постоянно пить воду, это лучший для подрастающего организма напиток. Для более без болезненного перехода на воду, попробуйте добавить в неё фрукты, это может быть апельсин или клубника, чтобы придать ей сладковатый вкус.
2. Бойтесь скрытых сахаров.
Иногда мы думаем, что делаем здоровый выбор для детей покупая им на первый взгляд полезные продукты, но это не всегда так бывает. Иногда покупаем продукты и не подозреваем, что они содержат большое количество скрытого сахара. Фруктовые йогурты, сухие завтраки, сухофрукты и хлебобулочные изделия могут иметь в составе огромное количество сахара, необходимо всегда проверять состав товара, указанный на этикетке.
3. Старайтесь разнообразить выбор.
Старайтесь предложить несколько вариантов здорового перекуса. Тогда ваш сын или дочь скорее всего съест продукт, где содержится не так много сахара. Наличие в доме фруктов, натуральных лакомств, неподслащенного йогурта или попкорна — это позволит ребёнку не ощутить, что его заставляют есть здоровые продукты.
4. Не поощряйте едой.
Предлагать ребенку пирожное, печенье или шоколад как награду за отлично выполненную работу — это значит создавать у чада неправильные отношения с едой и, и только позволит, вводить ещё больше сахара в его рацион. Старайтесь заменить такие поощрения на искренние добрые слова и приятные сюрпризы — как например, поездка в аквапарк или прогулка по его любимому парку!
5. Фрукты на десерт полезная привычка.
Обычно слово «десерт» ассоциируется с чем-то сладким, это ведь так вкусно! Если вам удастся подменить торт свежими фруктами, это очень сильно снизит содержание сахара в рационе ребенка, а также позволит сформировать полезные пищевые привычки в дальнейшей жизнь. Если малыш неохотно соглашается на свежие фрукты, попробуйте экспериментировать и предложить печеное яблоко или банан, поджаренный на гриле с йогуртом без сахара!
6. Если питаться правильно – так вей семьёй.
Дети всегда копируют своих родителей, и если вы будете питаться с заботой о своем здоровье, они начнут есть правильно тоже! Говорите ребенку о пользе питьевой воды, физических нагрузках и употребления фруктов и овощей, но не запрещайте иногда полакомиться сладостями – это не повлияет на долгосрочное пищевое поведение.
Ставь класс. Пиши комментарий тех способов которые не описаны. но проверены лично на опыте. Подписывайся на канал.