Если алкоголь начинает влиять на вашу жизнь - и вы заметили, что ваши отношения, работоспособность, финансы и здоровье начинают страдать, - важно, чтобы вы предприняли шаги, чтобы бросить пить и вернуть свою жизнь в нормальное русло.
Как бросить пить
Мы изложили практические шаги, которым вы можете следовать, чтобы бросить пить. Когда вы собираетесь бросить пить, настоятельно рекомендуется обратиться за помощью к специалистам со стороны, чтобы вы могли сделать это безопасным, хорошо управляемым и эффективным способом для длительного выздоровления.
Узнай свои триггеры
Вы склонны пить, когда испытываете тяжелые эмоции, такие как стресс, страх, разочарование или гнев? Или вы хотите пить больше, когда находитесь в определенных местах или с определенными людьми? Очень важно знать об этих триггерах алкоголя, чтобы вы могли устранить их и сократить употребление алкоголя.
Например, если вы обнаружите, что хотите выпить, когда уровень стресса повышается, найдите время, чтобы изучить методы, которые помогут вам снизить давление, которое вы испытываете. Они могут включать осознанность или йогу. В свою очередь, это может помочь вам уменьшить потребление алкоголя.
Планируйте безалкогольные мероприятия
Если вы склонны проводить субботний день в пабе с друзьями или семьей, предложите вместо этого сменить это место на прогулку по сельской местности. Таким образом, вы по-прежнему сможете проводить время с людьми, одновременно занимаясь спортом и свежим воздухом.
Точно так же, если вы и ваши коллеги имеете обыкновение ходить после работы, чтобы выпить, предложите всем вместо этого присоединиться к спортивному клубу как альтернативному способу «выпустить пар».
Попросите членов вашей семьи помочь вам бросить пить
Пытаясь бросить пить, помните, что ваши друзья и семья на вашей стороне, поэтому не бойтесь просить поддержки. Если вам нужно посетить мероприятия, в которых присутствует алкоголь, например свадьбу или день рождения, возьмите с собой «трезвого приятеля» - кого-то, кто может помочь вам воздержаться от употребления алкоголя и поддержать вас во всем.
Также ведите список людей, которым вы можете позвонить, если у вас когда-нибудь возникнут трудности. Позвонив любимому человеку в решающий момент, он может сказать слова утешения и совет, а также напомнить вам, как далеко вы продвинулись.
Не бойтесь сказать «нет»
Помните, что приглашениям и людям можно сказать «нет». Например, если ваши коллеги продолжают приглашать вас выпить после работы (даже если вы пытались предложить альтернативные занятия), вы имеете полное право сказать им «нет».
Кроме того, если вы уже согласились посетить определенные общественные мероприятия, не бойтесь отменить их ближе к назначенному времени, если вы считаете, что для вашей трезвости было бы лучше, если бы вы не пошли. Когда вы пытаетесь бросить пить, очень важно руководствоваться своим инстинктом и проверять свои собственные чувства и эмоции.
Максимально используйте преимущества
Когда вы бросаете пить, это прекрасная возможность максимально использовать преимущества жизни без алкоголя.
Обладая большей энергией и просыпаясь без похмелья, вы снова можете начать делать то, что вам нравится. Выйдите из дома и займитесь старыми хобби, которые вы прекратили из-за выпивки, или начните новые хобби и попробуйте то, чем вы всегда хотели заниматься.
Вы можете даже попробовать стать волонтером - это не только займет вас, но и поможет другим улучшить ваше самочувствие и самооценку. Вы можете делать добро и одновременно чувствовать себя хорошо.
Следи за собой
Когда вы пытаетесь бросить пить, позаботьтесь о себе должным образом. Убедитесь, что вы правильно питаетесь, регулярно занимаетесь спортом и спите не менее восьми часов каждую ночь. Заботясь о себе физически, вы с большей вероятностью будете иметь силы и энергию, чтобы оставаться трезвыми.
Кроме того, постарайтесь выделить каждый день какое-то время, чтобы расслабиться, заняться тем, что вам нравится, и сосредоточиться на себе. Это может быть перерыв, чтобы почитать книгу или журнал, прогуляться или принять горячую ванну. Даже самые незначительные действия по уходу за собой могут иметь большое значение.
Убедитесь, что ваш дом - это «сухая» зона
Крайне важно, чтобы в вашем доме была «сухая» зона, чтобы не было соблазнов. Убедитесь, что нет алкогольных напитков, и помните о продуктах, которые могут содержать алкоголь, таких как дезинфицирующие средства для рук и определенные продукты питания / соусы. Если вы живете с другими людьми, попросите их поддержать вас, не принося в дом алкоголь, по крайней мере, на ранних этапах вашего выздоровления.