Как быстро и без вреда для здоровья похудеть к Новому году? Все просто, нужно лишь скорректировать рацион.
Смузи — полезный, низкокалорийный и легкий в приготовлении напиток. Для рецептов понадобятся фрукты, ягоды, зелень, нежирный йогурт и творог, а также чистая вода или зеленый чай. В статье опишу 10 самых вкусных и полезных рецептов. Вперед к похудению!
Огурец + петрушка + укроп + мята.
Для рецепта понадобится 1 средний огурец, небольшие пучки петрушки и укропа, 2-3 листика мяты. Все ингредиенты поместить в блендер и хорошо взбить. Добавить полстакана воды или зеленого чая. Получился легкий, низкокалорийный, освежающий смузи. Петрушка и укроп обладают мочегонным действием, поэтому помогут избавиться от застоя жидкости в организме.
Апельсин + тыква + йогурт.
Мякоть 1 апельсина (очищенную от пленок и косточек) и 150 гр. мякоти тыквы смешать в блендере до образования пюре. Добавить 100 мл нежирного йогурта, компоненты хорошо перемешать. Получился веселый, яркий, вкусный и супервитаминизированный смузи. Напиток содержит большое количество витаминов: A, C, E, PP. А селен и цинк, содержащиеся в тыкве, улучшат память и предотвратят процессы старения.
Белокочанная капуста + свекла + морковь + оливковое масло.
Немного странный рецепт, но очень полезный и эффективный. Все ингредиенты (кроме масла) нужно взять по 100 гр., сложить в блендер и хорошо измельчить. Добавить ложку масла, снова перемешать и дать настояться. Этот смузи значительно улучшает перистальтику кишечника, улучшает отхождение желчи и способствует выведению шлаков из пищеварительной системы. Во всех овощах содержится большое количество витаминов.
Творог + льняные семена + яблоко.
Для рецепта понадобится 1 зеленое яблоко (вынуть семена, а кожицу оставить), 100 гр. нежирного творога, 1 чайная ложка льняных семян. Сначала в блендере измельчить семена и яблоко, а затем добавить творог и хорошо взбить. Получится вкусный смузи, насыщенный кальцием, витаминами, цинком. Рецепт подходит для утреннего или вечернего приема пищи.
Брусника +черника + кедровые орешки + творог.
Суперполезный рецепт. Ягоды взять по 100 гр., кедровых орехов (очищенных) 50 гр., творога 100 гр. Все ингредиенты смешать в блендере до получения однородной массы. Если смузи слишком густой, можно добавить немного кефира или жидкого йогурта. Ягоды обогатят организм витаминами, орешки — ценными маслами, цинком и селеном, а творог восполнит запас кальция. Этот рецепт идеально подойдет для завтрака или ужина.
Огурец + груша + ананас.
Для рецепта понадобится 1 огурец, 1 груша (жесткая), 150 граммов мякоти ананаса. Компоненты хорошо перемешать в блендере. Получился летний, вкусны смузи, которым можно утолить жажду или использовать вместо перекуса. В ананасе содержатся вещества, которые ускоряют распад жиров, поэтому такой напиток помогает худеть.
Помидор + морковь + свекла.
Все овощи взять по 1 шт. Нарезать, сложить в блендер и хорошо измельчить. Если напиток получился густым, можно добавить 50 мл. чистой воды. Рецепт богат витаминами, но относится к низкокалорийным вариантам. Поэтому отлично подойдет для диеты или правильного питания.