В наши дни забота о своем теле может показаться довольно сложной задачей для многих людей. Не всегда достаточно времени и энергии для занятий спортом, и поддержание соответствующей диеты. Вы можете подумать, что на то, чтобы привести себя в форму и чувствовать себя здоровым, уйдет много времени, сил и стараний. Вас может беспокоить, что вписать фитнес в свой распорядок дня, просто не реально. Ведь это нужно изрядно потрудиться, чтобы найти баланс между всеми делами, которые вам нужно сделать, и спортом, который так важен для здоровья. Возможно вам даже удастся найти этот баланс, и подстроить свой график. Но “идеальный график” редко срабатывает, потому что очень часто неожиданные события, вносят свои коррективы, которые могут препятствовать желанию уделять больше времени для заботы о своём теле.
И тем не менее, время от времени, нужно проявлять гибкость, и находить способы уделять время фитнесу и здоровью. Следить за правильным и здоровым питании, и больше физической активности. Чем более оживленным становится ваш мир, тем больше ярких красок и впечатлений. Когда мы двигаемся, мы чувствуем себя живыми и полными энергии для покорения новых высот. Движение - это и есть жизнь.
Один из самых простых способов почувствовать себя лучше и укрепить здоровье - это обычная ходьба.
Почему ходьба так полезна?
Приятная прогулка на свежем воздухе помогает снять напряжение, преодолеть накопленный в различных аспектах жизни, негатив. Некоторые люди просто не могут заниматься бегом из-за отсутствия времени, мотивации (желания) или, возможно, у них есть проблемы со здоровьем, которые ограничивают эту возможность. Но регулярные прогулки полезны для всех, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Ходьба - лучший рецепт для поддержания здоровой и наполненной жизни, так как она оказывает положительное действие как на физическое, так и эмоциональное состояние.
В чем полезность простой прогулки?
Прогулка заряжает вас энергией. Современный мир предлагает различные усилители энергии (кофеин, энергетики, ноотропы и т.д), которые могут быть чрезвычайно вредны при неправильном применении. Напротив, ходьба-отличный естественный способ зарядиться энергией, даже если вы чувствуете себя измотанным, самый естественный и мощный источник энергии это кислород, поэтому прогулки лучше совершать в парках и местах отдаленных от активной городской инфраструктуры. Основная магия происходит, когда вы выходите на прогулку после напряженного дня, это восстанавливает ваши силы, и вы можете чувствовать себя успокоенным и отдохнувшим.
Еще одним эффективным решением для снижения умственной, эмоциональной и физической усталости является нейростимуляция . Устройства просты в использовании, помогают снять негативное напряжение, снять умственные и эмоциональные нагрузки, вызывают ощущение спокойной энергии. Нельзя сказать, что электростимуляция сможет полноценно заменить приятную прогулку, но поможет улучшить самочувствие и когнитивные способности, причем с пользой для здоровья. Самым эффективным вариантом будет использование терапии прямо во время прогулки, сейчас компактные, автономные устройства позволяют легко наслаждаться этим процессом. Таким образом, терапия и ходьба принесут двойной эффект, чтобы повысить вашу энергию, и помогут справиться с любыми задачами. Подробнее здесь...
Ходьба помогает сжигать лишние калории и поддерживать физическую форму.
Многие люди сомневаются, что обычная ходьба может заменять активную физическую нагрузку, но за этим стоят научно обоснованные утверждения, 30-минутная прогулка каждый день, несомненно, может заменить 5-7 минутную пробежку. Эффект зависит от цели, которую вы хотите достичь. Соответственно, вы можете иметь в виду различные факторы, такие как скорость ходьбы, пройденное расстояние и рельеф местности, будь то холм или ровная поверхность, например. Если вы начинаете ходить для поддержания физической формы, то рекомендуется использовать шагомер, такое приложение можно скачать на телефон, и отслеживать сколько шагов вы делаете ежедневно.
Ходьба укрепляет иммунную систему.
Ежедневные прогулки усиливают обмен веществ, что улучшает и ускоряет процессы во всем организме. Таким образом, кровь лучше насыщается кислородом, соответственно вы получаете больше энергии. Нормализуется работа лимфатической системы, так же прогулку на свежем прохладном воздухе можно сравнить с лёгким закаливанием, что безусловно повышает ваш иммунитет. Таким образом значительно снижается риск заболеть в зимние месяцы, когда подхватить простуду или грипп является обычным явлением.
Ходьба может помочь улучшить сон.
Это особенно эффективно при вечерних прогулках, перед сном. Вы можете отвлечься от дневных дел, расслабиться и насладиться спокойным вечерним ритмом, совершив небольшую прогулку. Это гарантирует глубокий и крепкий сон.
Прогулка - естественный способ справиться со стрессовыми состояниями.
Это, безусловно, легко доступный метод для всех, чтобы уменьшить стресс. После долгого напряженного рабочего дня нет ничего лучше, чем прогуляться, собраться с мыслями и успокоиться.
Ходьба снижает ваше артериальное давление.
Существует прямая связь между стрессом и кровяным артериальным давлением. Наверняка, когда вы испытываете стресс, повышается нервное возбуждение, увеличивается кровяное давление, сбивается нормальный ритм сердца, мозг начинает активно прокручивать негативную ситуацию, всё это негативно сказывается на самочувствии. Но стоит немного прогуляться, сменить обстановку, и отвлечься от стрессовой ситуации. Как только вы расслабитесь, глубоко дыша и освободив свой разум, взяв свои эмоции под контроль, вы почувствуете себя намного лучше. И в конечном итоге прогулка помогает снизить ваше артериальное давление.
Станьте счастливее и здоровее, гуляя.
Каждый день может принести десятки встреч, бесед, мозговых штурмов, проблем и задач для их решения. Это большая нагрузка, и организм просто перегружен от такого режима. Регулярная ходьба улучшает ваше настроение, помогая справляться с депрессивными или тревожными состояниями.
Легкие физические упражнения, такие как ходьба, полезны, и если их выполнять регулярно помогают продлить жизнь. Конечно, есть разные виды спорта, в которых вы можете себя попробовать, но если вы не можете уделить им достаточно времени, даже простая прогулка может помочь укрепить мышцы ног, таза и живота, а так же насытить организм кислородом.
Прогулка хороша в любое время суток. Но это более эффективно в обеденное время или после напряженного рабочего дня. Желательно поискать отличное место недалеко от дома и приготовить пару крепких кроссовок и удобную одежду. Наибольший эффект будет когда прогулки войдут в привычку и вы сможете ежедневно уделять этому немного своего времени.
Кроме того, нет необходимости так строго планировать свой маршрут или время, вы можете попытаться изменить привычные действия:
- постарайтесь сократить использование вашего автомобиля, если вы можете добраться до магазина или рынка пешком - сделайте это!
- припаркуйте свой автомобиль на большом расстоянии от места работы. Если поблизости есть парк, то вы можете воспользоваться этим преимуществом, пройдя через него.
- если вы пользуетесь общественным транспортом, вы можете сойти с остановки (автобуса) или станции (поезда/трамвая) раньше и дойти пешком до своего дома или офиса
- в обеденное время отправляйтесь куда-нибудь со своими коллегами или друзьями, но убедитесь, что вы добрались до места назначения пешком и возвращаетесь тем же путем.
Таким образом, вы можете немного изменить привычные действия, чтобы учитывать каждую возможность больше ходить и сделать ежедневную практику, здоровой привычкой.
