Гейнер – это белково-углеводный коктейль, которые необходим, если нужно набрать вес или быстро восполнить энергию после тяжелой тренировки.
☝🏻 Всем известно, что для правильного набора веса необходимо потреблять калории больше, чем расходовать. И если с помощью обычной пищи бывает трудно превышать норму калорий, то здесь гейнер приходит на помощь. Однако стоит помнить, что не стоит заменять гейнером обычный прием пищи, он считается дополнительным источником белка и углеводов.
Итак, принято выделять несколько видов гейнеров: они бывают высокобелковые или высокоуглеводные. Последние, свою очередь, могут быть с повышенным содержанием простых (быстрых) или сложных (долгих) углеводов.
КАКОЙ ГЕЙНЕР ВЫБРАТЬ? 👇🏻
В первую очередь все зависит от ваших целей. Если ваш тип телосложения можно отнести к категории эктоморф и вам необходимо набрать вес как можно быстрее, то выбирайте гейнер на простых («быстрых») углеводах.
Либо вы пауэрлифтер, или ваши тренировки состоят из тяжелых силовых нагрузок. В этом случае вам стоит выбрать гейнер на простых углеводах, ведь всем известно, что простые углеводы служат для организма топливом, эффективно восполняя запасы энергии.
💪🏻 Если же ваша цель набирать более «чистую» (с минимальным количеством жира) массу, то выбирайте гейнер, который обогащен сложными («медленными») углеводами.
Однако стоит помнить, что белково-углеводные смеси на «медленных» углеводах обычно стоят на 20-25 % дороже, чем гейнеры на простых углеводах.
Остались вопросы? Задавайте их в комментариях под постом и мы с удовольствием на все ответим.