Креатин плотно вошел в жизнь многих спортсменов-любителей и профессионалов. Все знают, что креатин хорош. Но что же он из себя представляет?
Креатин - это карбоновая кислота, которая содержится в организмах у всех позвоночных, его главная задача - как можно дольше обеспечивать организм энергией во время подхода, он, как военная база, обеспечивает солдата, в виде АТФ, продовольствием. АТФ - главная единица энергии в клетке. Она содержит три фосфатные группы, при разрыве связей в которых происходит высвобождение энергии. После того, как АТФ разорвала одну связь, она превращается в АДФ, которая уже не может обеспечивать энергией. Тут вступает в работу креатин.
Во время мышечного покоя креатин превращается в креатинфосфат, который содержит одну фосфатную группу, необходимую для обездоленной АТФ. Тренируясь, рвутся бесчисленное количество связей в АТФ для того, чтобы снабдить работающие мышцы энергией. Креатинфосфат отдает АДФ фосфатную группу и превращается в креатин или креатинин, а возрожденная АТФ вновь может делиться энергией.
Креатинфосфата содержится в 3-8 раз больше чем АТФ, поэтому во время мышечной работы равновесие реакции будет смещаться в сторону образования креатина и АТФ. Но запасы креатинфосфата тоже закончатся, хотя он поможет дольше продержаться во время подхода в спортзале. Переход креатинфосфата обратно в креатин сопровождается продолжением обратимой реакции в фосфокреатинкиназной системе. Какая-то часть непроизвольно превращается в креатинин, который уже не несет энергетической роли и выводится из организма с мочой.
Что делает креатин для спортсменов:
1) Обеспечивает непродолжительной энергией, спринтерской, но не марафонской. Креатин только помогает подольше продержаться в непродолжительном, но трудном подходе. Упражнения на выносливость его не интересуют.
2) Накапливает воду в мышцах, украшая их большими размерами и более привлекательной формой. Креатин удерживает воду потому, что она ему необходима для фосфокреатинкиназной системы(вода является неотъемлемой частью реакций).
3) Позволяет увеличить мышечную массу засчёт обеспечения дополнительной энергией и более интенсивной тренировкой. Больше энергии = лучше тренировка = лучше рост мышц.
Креатин содержится в мясе и синтезируется собственным организмом, но для спортсменов его может не хватать. На помощь приходят спортивные добавки.
Креатин является самым изученным элементом спортивного питания. Его польза доказана учеными и проверена многими спортсменами. Креатин нужен не только спортсменам, но и обычным людям. Если вы хотите узнать о его пользе для обычных людей, ставьте лайк и подписывайтесь.