По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия является основной причиной инвалидности в мире, и более 350 миллионов человек справляются с ее симптомами. К счастью, существуют эффективные методы лечения депрессии.
Последствия могут быть легко устранимы для тех, кто имеет дело с этим недугом. Справиться с депрессией сложно для многих людей, особенно если им приходится поддерживать симптомы на управляемом уровне во время работы.
Приведенная ниже информация поможет вам продвинуться вперед, если вы страдаете от депрессии и чувствуете, что она мешает вашей продуктивности.
Информируйте своего врача
Если вы посещаете врача, чтобы держать симптомы депрессии под контролем, информируйте его или ее о конкретных проблемах, которые вы замечаете, пытаясь сделать все возможное на работе.
Это включает в себя заметки о побочных эффектах от лекарств, которые затрудняют выполнение работы.
Научитесь здоровым техникам отвлечения
Может быть, депрессия заставляет вас настолько зацикливаться на прошлых сожалениях и горестях, что вы почти не в состоянии функционировать. Возможно, вы так сильно переживаете о том, что еще не произошло, что не можете сосредоточиться ни на чем в настоящем.
Когда грустные мысли продолжают наваливаться друг на друга, очень важно научиться справляться с ними с помощью стратегий, которые помогут вам оставаться спокойным и сосредоточенным, насколько это возможно.
Вы можете найти облегчение, прослушав MP3-файл с изображением океанских волн или сделав пятиминутный перерыв, чтобы пройти через управляемую медитацию.
Как бы там ни было, существует множество терапевтических методик, которые можно опробовать, даже не выходя из-за стола.
Измените свое рабочее пространство
Многие люди не осознают, насколько сильно определенные факторы окружающей среды провоцируют их депрессивное поведение.
Внимательно изучите свое рабочее место и посмотрите, нет ли там вещей, которые могут вызывать у вас подавленное настроение. Например, если пространство над вашим столом плохо освещено, ваше настроение может быть снижено.
Также постарайтесь улучшить свое рабочее место, чтобы оно способствовало поднятию настроения. Для этого можно повесить на видное место фотографию любимого человека. Еще один способ - использовать ароматерапевтический освежитель воздуха с успокаивающим запахом.
Не жертвуйте заботой о себе
Даже в самые напряженные дни вы никогда не должны ставить работу на первое место по сравнению с самочувствием. В процессе преодоления депрессии вы можете счесть необходимым встретиться со своим начальником и объяснить ему, что вы переживаете.
Таким образом, если депрессия заставит вас сократить количество рабочих дней или взять на себя меньше обязанностей, начальство поймет ваши доводы.
Придерживайтесь реалистичных взглядов
Реалистичное отношение к тому, чего вы можете достичь, находясь в состоянии депрессии, имеет решающее значение. Если вы будете злиться из-за предполагаемых недостатков и пытаться заставить себя достичь целей, которые просто нереальны, ваша депрессия может усугубиться.
Трудности неизбежны в любой работе. Вы будете сталкиваться с препятствиями так же, как и все остальные. Главное - уметь преодолевать их и смотреть в будущее, а не быть слишком строгим к себе.
Иметь хорошую систему поддержки
При депрессии очень трудно сохранять мотивацию. Это также может означать, что без посторонней помощи вы не сможете справиться со многими делами, как вам хотелось бы. Даже если вы очень независимы по своей природе, все равно разумно делегировать задачи другим, когда это возможно.
Это может означать, что вам придется попросить супруга приготовить ужин, если рабочий день был очень напряженным. Возможно, вам нужно будет обратиться к коллеге, чтобы узнать, может ли она помочь вам добавить содержание в слайды презентации, потому что вы чувствуете себя заваленным другими обязанностями.
Депрессия может быть изнурительной болезнью. Используя эти стратегии преодоления, вы сможете легче справляться с рабочими буднями и поддерживать уровень производительности.
#СПРАВИТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ #РАБОТА #депрессия #