Окей, очень теперь хочется бросить курить. Настолько, что каждая затяжка начинает вызывать лёгкое недоумение.
Последствия курения становятся более заметны, чем раньше. Одышка, головные боли, неприятный запах и всё то, что раньше особо не беспокоило теперь начинает обращать на себя всё больше внимания.
У меня было чувство злости на себя. На то, что я продолжаю делать то, чего мне делать уже действительно не хочется.
Нельзя забывать и недооценивать физиологическую зависимость от курения. Она есть, она реальна и будет заставлять курить.
Ловушка
Любая зависимость от субстанции заставляет бессознательное верить в то, что эта субстанция жизненно необходима. И при отказе от неё мозг будет выдумывать самые извращённые и непрямые способы, чтобы вернуться в комфорт удовлетворения зависимости.
Самый классический пример, который и меня не обошёл стороной, это развязывание ссоры с близкими. Я ссорился с супругой в ситуациях, на которые в здравом уме даже внимания бы не обратил. Бессознательно стремился к созданию ситуации, которую НЕОБХОДИМО будет лечить сигаретами. Я это понимал, супруга это понимала и не поддавалась на мои наркоманские провокации, за что ей огромное спасибо.
Без поддержки близких будет очень трудно. Но они же поддержат, верно? Иначе зачем такие близкие, которые не поддержат? Но всё равно причины своего возможного поведения лучше объяснить заранее. И не ограничиваться простым "я бросаю курить и поэтому буду злой и раздражительный", а подробно объяснить, как бессознательное будет подменять все понятия и обманывать, ради получения дозы.
Бросаем
Нужно будет потерпеть плюс-минус неделю и всё. Всего неделя и организм на физиологическом уровне уже не будет нуждаться в никотине.
Будет неприятно и временами трудно, но вы же этого действительно хотите.
Что происходило со мной за 10 дней ломки?
Болела голова, я плохо засыпал, была потливость. Злость и раздражительность как у бешеной собаки. Через несколько дней очень сильно заболело горло, как от ОРВИ, и на слизистой появились небольшие язвы. Скажу честно, было плохо. Меня даже посещала мысль, что "всё это я могу исцелить сигареткой", но это абсурд.
Все эти симптомы вы так или иначе испытывали в разные периоды жизни. При отравлении, при простуде, при гриппе, у кого как. И перетерпели же как-то. И тут перетерпите, не умрёте. А если умрёте, то курить точно уже не будете.
Никакими заменителями сигарет пользоваться, конечно, нельзя. Никотиновые пластыри, вэйпы и прочее, это по своей сути те же самые сигареты, доставщики никотина. С их помощью не бросить, и зависимость от никотина никуда не денется.
Также рекомендую выбросить все заначки. Дома, в машине, в куртке не должно быть искушающих сигарет.
Многие думают, что нужна какая-то сила воли для того, чтобы перетерпеть никотиновую ломку, но это не так. Сила воли нужна только для того, чтобы заставить себя делать то, чего делать не хочется. Если вам "не хватает силы воли", это значит лишь то, что вы недостаточно сильно захотели, недостаточно пропитали своё бессознательное стремлением бросить курить. Значит возвращайтесь к предыдущим пунктам.
Как не начать снова?
Единственная причина, по которой все курят (кроме физиологической зависимости, но её вы уже побороли), это беспокойный и тревожный ум.
Мы ужасно боимся заскучать хотя бы на секунду и бессознательно делаем всё, чтобы этого не произошло.
Мы бездумно хватаемся за телефон и начинаем листать ленту или лопать шарики, врубаем музыку в наушниках. Вы давно ездили в машине без музыки, в тишине? А на автобусе без наушников, или в метро без книжки? А как долго получается пробыть в неловком молчании?
Если успокоить ум, то не будет желания сразу схватиться за сигарету/телефон/чётки на автобусной остановке, или во время паузы в разговоре или в любой другой ситуации, когда тревожно или скучно.
Есть отличный способ с этим всем справиться и об этом пишут все и на каждом шагу - медитация.
Но это достаточно сложно и я для себя нашёл способ попроще:
Нужно научиться скучать.
А чтобы научиться скучать нужно регулярно это делать.
Я сажусь в кресло и ставлю таймер на 20-30 минут. Звук на гаджетах выключен, никакого чая, музыки, вообще ничего. И эти 20 минут я как дурак сижу и ни-че-го не делаю, скучаю. Я не пытаюсь прогнать никакие мысли, не контролирую дыхание, а просто сижу и ничего не делаю. Часто, уже через пару минут меня начинает срывать с места что-нибудь сделать, и это нормально, я спокойно возвращаюсь без чувства вины и продолжаю скучать. Мне должно быть тухло и скучно, я должен научиться быть в этом состоянии.
Я стал ездить в транспорте без музыки и книжек. Я целенаправленно скучаю в дороге и это тренирует меня и убирает желание курить.
Всё. Так просто. Научитесь хорошо чувствовать себя в скуке и вам больше не понадобятся помощники и спасители. Пропадёт необходимость заполнять паузы и неуверенность, потому что вам уже совершенно нормально в этом состоянии. Пусть остальные мучаются, а вы посмотрите с самодовольной ухмылкой.
Научитесь скучать и вам не нужно будет постоянно что-то теребить в руках или грызть. Некоторые мои знакомые очень толстели после бросания курить как раз из-за того, что снимали свой невроз постоянным забрасыванием в рот печенья и конфет.
Боритесь с причиной, а не с симптомами.
Напоследок
Замечайте как вам становится лучше без сигарет. Как меняется вкус еды, становится легче пробежать ту же дистанцию, улучшается кожа. Замечайте положительные изменения и гордитесь своим прогрессом.
Напоминайте себе и своему бессознательному о недостатках курения. Поддерживайте своё нежелание курить, поначалу мне это сильно помогло.
Привычки сложно менять, но можно. Главное заставить своё бессознательное этого захотеть.
Многим очень сильно хочется курить после алкоголя. Тут очевидное решение - просто не пейте алкоголь. Это тоже намного проще, чем кажется. Особенно, если вы уже научились скучать, проверено.