Перемены не всегда легки. Мы проводим годы, развивая вредные привычки, как перекусы во время работы за компьютером или сидение перед телевизором, чтобы расслабиться после долгого дня.
Долгосрочные изменения, однако, не являются невозможными. Используя комбинацию мобильных приложений, коучинга здоровья и четких целей.
Чтобы внести изменения в свою жизнь и развить здоровые привычки, которые сохраняются, вы можете выполнить те же простые шаги:
- Начните с четкой цели, например, съедайте пять порций фруктов и овощей в день или проводите менее 90 минут свободного времени в день перед компьютером или телевизором. Дайте себе две недели, чтобы достичь своих целей. После этого сосредоточьтесь на их постоянном поддержании в течение одной-двух недель.
- Создать систему подотчетности. Записывайте свои действия ежедневно. Регистрируйтесь с другом каждый день, кто-то, кто позаботится о том, чтобы вы оставались на правильном пути.
- После того, как вы выработали свои новые привычки — через три-четыре недели — вы можете сократить ежедневную запись и регистрацию. Сокращайте постепенно, сводясь к ежемесячному телефонному звонку или электронной почте вашему другу.
Исследователи из Северо-Западного университета заплатили участникам за то, что они придерживались своих целей в течение первых трех недель. Встройте этот тип стимула в свой план, попросив друга удержать ваши деньги — или что-то еще ценное — в течение начала, подлежащего оплате, когда вы достигнете своей цели последовательно в течение двух недель.
Даже после того, как финансовые стимулы и ежедневные проверки прекратились, участники исследования все еще придерживались своего плана, хотя и на более низком уровне успеха. Не ожидайте совершенства. С настойчивостью и планированием, однако, вы можете быстро стать здоровым.
Оставляйте ваши комментарии, ставьте лайки под публикацией. Это позволит нам держать обратную связь с вами и развиваться каналу.