Кувырок назад по выполнению несколько сложнее кувырка вперед, но это не значит, что и к нему нельзя подготовиться.
Сначала нужно разобраться со всеми ключевыми моментами.
Исходное положение - упор присев спиной к гимнастическому мату (или любой другой мягкой поверхности). Подбородок прижимается к груди, спина круглая.
Выполняется перекат назад, нужно успеть в это время взять группировку (каждая рука держит одноименную ногу), в момент, когда плечи уже лежат на мате руки отпускают группировку и переставляются к плечам (у ушей), опираясь на руки переворачиваемся через голову в упор присев.
Чтобы подготовиться к такому кувырку нужно:
1. Поделать перекаты на спине в группировке. Следить нужно за тем, чтобы спина была круглая и не терялось положение группировки.
2. Усложняем задачу, теперь во время переката на спину нужно успеть отпустить руки из группировки, поставить в упор у головы, а при перекате обратно вновь взять группировку.
3. Если освоили, то теперь пробуем выполнять перекат из приседа до момента опоры на руки и возвращаемся перекатом обратно в присед, нужно стараться вставать без помощи рук.
4. Пробуем третий вариант, но с движением ног за голову с касанием пола.
5. Пробуем выполнять кувырок назад.
Хорошо, если есть кто-то, кто может подстраховать и помочь, тогда первые разы будет проще освоиться.
Можно использовать гимнастический мостик (на который кладем мат) или любую другую мягкую наклонную поверхность, чтобы выполнить кувырок с нее. То есть, когда мы катимся под наклоном, тогда у нас есть дополнительное ускорение, которое и помогает перевернуться.
Перед тем, как тренироваться, обязательно хорошо разминайтесь, особенно обратите внимание на руки (про кисти не забудьте) и шею.
Хороших тренировок!
Можете посмотреть видео, если появились какие-то вопросы.
Сайт автора:
https://kont-antibus.wixsite.com/patrikeevartem
Заходите, будьте как дома :)