Постоянное напряжение мышц – это наиболее частая причина появления боли в зоне шеи и спины. Это состояние усугубляется, если есть смещение позвонков, которые сдавливают нервные окончания.
Причины хронических болей в шее и спине
Если есть напряжение мышцы, то существуют причины, которые приводят к хроническим болям:
- мышцам приходится больше трудиться, чем в нормальном состоянии. Вы это могли заметить, когда приходилось сжимать пальцы в кулак. Чтобы он оставался сжатым, вы прикладываете усилия. В результате из мышц вымываются полезные химические вещества.
- если кулак держать в сжатом состоянии долгое время то он побелеет, так как происходит отток крови. Она выжмется из артерий и капилляров этого участка мышц. В итоге боль усугубляется еще и тем, что в напряженных мышцах образуются и застаиваются шлаки, которые недостаточным кровотоком не могут удалиться.
- В головном мозге происходит прием болевых сигналов, от этого усиливается напряжение данной группы мышц, снижается кровоток и усиливаются боли.
Все это приводит к появлению хронических болей.
В некоторых случаях мы самостоятельно подводим свое тело к образованию зажатых областей. Пока это только легкий дискомфорт, мы не обращаем на него внимания. А когда возникает стрессовая ситуация, то создается дополнительно напряжение мышцы, и резкие болевые ощущения. Когда мы успокоимся, то боль прекратится, но это только до следующего стресса. Ведь это место так и останется напряженное и зажатое.
Вывод такой – нужно делать комплекс специальных упражнений для шеи и спины. Они помогут:
- расслабить мышцы;
- усилить кровоток;
- вымыть шлаки из мышечных тканей;
- вернуть на место смещенные позвонки.
Для того чтобы получить стабильный результат, следует выполнять их 2 раза в день, по утрам и вечерам. А в течение суток делайте упражнения, которые являются самомассажем.
Как снять боли в шее
С помощью несложного упражнения вы избавитесь от хронических болей. Не забывайте делать его каждый день, и не менее десяти минут.
Пожатие плечами
К этому упражнению многие приходят сами, инстинктивно. При этом нужно делать его в медленном темпе и правильно дышать.
- Принять естественную позу.
- Глубоко вдохнуть животом, одновременно поднимая плечи на максимальный уровень, продолжая дышать.
- Отвести плечи назад.
- Выдыхая, медленно опускайте плечи и направляйте их при этом вперед.
Делайте эти движения медленно, и не менее четырех раз.
Дуга локтями
Разогреваем шею и плечи. Для этого усиливаем растяжку.
- Кладем кончики пальцев на плечи и на вдохе, медленно поднимаем локти вверх и назад. Начало выдоха совпадает с движением локтей вниз.
- Поднимаем локти вверх, продолжая выдох до тех пор, пока локти не встретятся на уровне груди.
Это упражнение необходимо повторять не менее четырех раз.
«Читаем книгу»
Это упражнение очень эффективное. Его тоже нужно выполнять четыре раза.
- Нужно развернуть ладони кверху и держать перед собой так, как если держали книгу и читали.
- Глубоко вдыхая, поднимите ладони. Следите глазами за кистями рук, откидывая голову, но не нагибая спину.
- Когда руки будут подняты до отказа, останьтесь в таком положении, задержав дыхание на раз-два.
- Полностью выдыхая, неспеша опускайте подбородок на грудь так, в конце выдоха голова висела, не напрягаясь.
- Со следующим вдохом держите руки так, чтобы между плечом и предплечьем был прямой угол.
- Отводим локти назад, чтобы грудь полностью расширилась и расправилась, задержав дыхание на раз-два.
- Затем выдыхая, представляем, что прыгаем в воду с трамплина. Вытягиваем руки вперед, а подбородок располагается на груди. Задерживаем дыхание на раз-два.
- На вдохе возвращаемся к исходному положению «чтения книги».
- Завершая упражнение, делаем выдох и снова опускаем подбородок на грудь. Считаем раз-два.
Отличным способом снять мышечные спазмы, зажатость, напряжение и освободиться от боли является проведение сеансов лечебного массажа.
#боль
#спина
#шея
#упражнения
#массаж