Организму нужен отдых. Днем дышать свежим воздухом, ходить, есть вкусную здоровую пищу, а ночью - спать!
Это обязательное условие, если хотите иметь крепкие нервы и хорошее настроение.
Но бывает так, что спать хочешь, глаза пекут, усталость во всем теле, а сна нет. И так прокрутишься с одного бока на другой, звенит будильник, пора вставать, а состояние такое, будто всю ночь где-то в клубе выплясывал.
Конечно, день кувырком, концентрации внимания - ноль, все мысли о скором наступлении ночи и возможности отдохнуть за два дня впрок.
Но вот незадача, ложишься в кровать и опять не можешь уснуть...
Информация носит ознакомительный характер. При возникновении вопросов со здоровьем, требуется консультация специалиста.
Такие симптомы мне очень знакомы. В какой-то момент я перестала нормально спать и поняла, что необходимо позаботиться о своем здоровье.
Тогда я начала своего рода экспериментировать, пытаясь найти идеальное средство для своего полноценного ночного отдыха. Никаких аптечных средств не хотела принимать, понимала, что причина кроется во мне, моем восприятии мира и отношения к жизни.
Привычка номер 1
Когда я не могла уснуть, то вставала, включала на компьютере сериал и пыталась "расслабить" под голоса героев, при этом саму картинку не смотрела. Но вот в чем дело, для того, чтобы в организме начал вырабатываться мелатонин, необходимо ложиться в определенное время и исключить раздражающий глаза, свет.
Мерцание и голубой свет экрана подают сигналы в мозг о том, что необходимо бодрствовать.
Как решила проблему?
Даже в моменты, когда не могла уснуть, не включала посторонние шумы и лежала в полной темноте. Если сон так и не приходил, то шла на кухню, выпивала стакан молока с ложкой меда.
Привычка номер 2
Я теплолюбивый человек. Для меня и зимой, и летом, необходима одинаковая температура воздуха в квартире. Но вот дела, когда в комнате теплый и сухой воздух, от обогревателя или центрального отопления, заснуть намного сложнее.
Как решила проблему?
Пришлось в очередной раз принять решение - чего я хочу больше, полноценно спать ночью или не укрываться одеялом? Выбор очевиден. Перед тем, как ложиться, я открываю окно и проветриваю комнату. В морозы, дождь, снег и т.д.
А потом ложусь в кровать, укутываюсь в одеяло и засыпаю, как младенец.
Привычка номер 3
В моменты бессонницы баловать себя чаем на кухне.
Кофеин - психостимулятор, который не дает организму уснуть. Специалисты рекомендуют пить чай, кофе и другие напитки, содержащие кофеин, за 5 часов до сна.
Как решила проблему?
Теперь при желании выпить чего-то теплого, я наливаю стакан молока, могу добавить мед. Вкусно, полезно, и не нарушает привычную традицию "чаевания".
Что еще не следует делать перед сном?
- Обдумывать проблемы и их решения, анализировать прошедший день. Ведь активная мозговая деятельность совсем не располагает ко сну.
- Длительные телефонные разговоры тоже не принесут ничего хорошего: после длительных телефонных бесед мозгу требуется больший промежуток времени для того, чтобы перейти к глубокой фазе сна.
- Неудобная одежда для сна.
- Есть перед сном и, тем более, переедать.
- Ложиться спать в разное время. Режим - важная составляющая как бодрствования, так и отдыха.
- Физическая активность позднее, чем за 4-5 часов до сна. Прогулка полезна, а вот занятия в тренажерном зале или на стадионе, не дадут уснуть вовремя.
Пересмотрев свой режим, я нашла свои слабые места и погрешности. Когда их исправила, стала спать. Утром я отдохнувшая, настроение хорошее. Чего и вам желаю!!
А у вас есть проблемы со сном? Просматриваете соц сети перед тем, как лечь отдыхать?