Год только начался, желание загадано, цели поставлены, задачи расписаны, но что делать с фигурой? Ответ прост: начать прямо меняться прямо сейчас. А с чего именно, мы расскажем в этой статье.
Причины неправильного питания
Мы часто говорим о принципах правильного питания, как составить рацион, как мотивировать себя. Но для того, чтобы разобраться в причинах неправильных пищевых привычек, нужно знать их первоисточник.
- стресс;
Самый незаметный фактор, оказывающий серьезное влияние на психо-эмоциональное состояние и физическое здоровье. Зачастую сложно выявить постоянное воздействие , так как наша психика устроена таким образом, чтобы приспосабливаться к внешней среде и адаптироваться. Стресс вызывает повышенный синтез кортизола, что негативно влияет на наше здоровье.
Помимо того, что стресс сложно идентифицировать, от него непросто уйти. Даже после начала работы над своим состоянием, к спокойствию вы придете не сразу: организм должен нормализовать выработку кортизола и других гормонов.
- ненормированный образ жизни и режим питания;
Здесь все просто: плохой сон, ненормированный рабочий график, вредные привычки (курение/алкоголь), отсутствие контроля за здоровьем.
Все это ведет к тому, что режим питания не соблюдается, как и отслеживание качества еды. Из-за недосыпа вы едите больше, при поздних посиделках и распитии алкоголя потребляется больше пищи.
Курение и алкоголь раздражают слизистые внутренних органов, могут провоцировать воспалительные процессы и, в целом, ухудшают процесс пищеварения.
- пищевые привычки и стереотипы;
Часто можно услышать, что питаться правильно это дорого или для пп рецептов необходимы дорогие ингредиенты. /то не совсем правда, безусловно, есть рецепты и с редкими видами птиц, рыбы и мяса, а также экзотическими фруктами и овощами. Но, кто сказал, что из привычных продуктов мы не можем приготовить что-то стоящее?
Порой нам достаточно добавить свежих овощей в рацион, курицу и индейку, убрать соль, майонез, фастфуд и большое количество сладостей, перестать жарить еду. Это уже сделает питание более здоровым.
Отдельно нужно выделить привычку перекусывать на ходу и потреблять быстрые углеводы. Такая еда провоцирует голод и ненасытность, организм привыкает просить больше, чем нужно. Из-за переизбытка калорий откладывается больше жировой ткани.
С чего начать менять фигуру?
Для начала, побороться с факторами стресса:
- начать вести эмоциональный дневник (записывать все свои эмоциональные реакции, приемы пищи и что вы испытываете при этом); это поможет вам отслеживать моменты, при которых вы начинаете тревожиться и заедать стресс
- обратиться к специалисту для более глубокого анализа и работы над своим состоянием;
- развивать силу воли и терпение ( в интернете вы найдете много интересных упражнений).
Изменить образ жизни:
- Начать с небольших часовых пеших прогулок перед сном на свежем воздухе;
- Стараться ложиться в одно и тоже время;
- За час до сна не смотреть телефон и телевизор;
- Начать заниматься спортом (йога, бассейн, танцы, катание на коньках/лыжах, бег, волейбол, баскетбол, фитнес)
- Медитировать, хотя бы пару раз в неделю;
- Отказаться от курения и алкоголя.
Проработать стереотипы и пищевые привычки:
- стараться кушать в одно и тоже время;
- потреблять сладкое в первой половине дня в небольших количествах;
- есть хотя бы 1 овощной салат в день;
- меньше солить и приправлять;
- больше пить воды;
- считать калории и БЖУ.
Последний пункт особенно важен, так как именно только благодаря дефициту можно добиться фигуры мечты. никакие ограничения в еде не дадут эффективного и стойкого результата.
Однако, составить полностью рассчитанный рацион очень сложно. Чтобы сэкономить время и деньги на всякие эксперименты с едой, попробуйте готовые наборы для похудения.
Ежедневные 3 основных блюда, полезный десерт, просчитанные калории и БЖУ, индивидуальная упаковка для каждого приема пищи с указанием порционности. Качественные свежие продукты без соли и животных жиров, обработанные по методу шоковой заморозки. Идеальный рацион!
А с нашим промокодом он станет для вас еще более доступным.
Заказывая Диету Елены Малышевой на сайте, используйте промокод DZEN и получите скидку 5% + 300 рублей.
#диета малышевой
#диета елены малышевой
#диета елены малышевой отзывы
#похудение и правильное питание
#полезные советы
#новый год