Наш новогодний стол состоит не только из тысячи калорийных блюд и закусок, но и полезных продуктов, которые мы редко употребляем в обычной жизни. Что к ним относится? Чем они полезны и стоит ли привносить их в повседневный рацион? Давайте разбираться.
Красная икра
Самый желанный деликатес на Новый Год. Состоит из множества полезных веществ: витамина А, С, D, E, йода, цинка, железа, магния.
Таким образом продукт оказывает благотворное влияние на иммунитет, сердечно-сосудистую систему, предупреждает атеросклероз, снимает мышечное и нервное напряжение, волосы, кожу и ногти.
На 100 г продукта приходится:
- белки 24,6 г;
- жиры 17,9 г;
- углеводы 4 г;
- ккал 252.
НО. Нужно помнить, что в икре много соли, поэтому есть в больших количествах ее нельзя. К тому же продукт достаточно калорийный.
Икру можно и нужно есть каждую неделю, но по чуть-чуть. Можно добавлять 1 ч.л. в завтрак к салату, блинчикам или к брускетте с маслом/с рыбой/авокадо.
Чередуйте данный продукт с другими примерно схожими по свойствам, чтобы он вам не надоедал.
Моцарелла
Многие делают новогодние закуски с этим сыром. В его составе присутствуют: витамин А, B12, цинк, селен, йод, тиамин, аминокислоты, Омега-3, Омега-6.
Продукт хорошо влияет на зрение, иммунитет, гормональный фон, состояние кожи, волос и ногтей.
На 100 г продукта приходится:
- белки 25,96 г;
- жиры 20,3 г;
- углеводы 3,83 г;
- ккал 302.
НО. Обратите внимание на калорийность, переизбыток моцареллы в вашем рационе может привести к набору веса. Добавляйте его в разные блюда в качестве дополнения. И помните про умеренность.
Мандарин
Солнечный, яркий фрукт, который напоминает нам холодной зимой солнечное теплое лето.
В его составе большое количество полезных микроэлементов: много витамина С, витамины группы B, калий, кальций, фосфор, магний, натрий.
Продукт прекрасно влияет на сосуды, укрепляет капилляры, уменьшает артериальное давление; укрепляет иммунитет, улучшает зрение за счет в своем составе лютеина.
На 100 г продукта:
- белки 2,7 г;
- жиры 2,6 г;
- углеводы 47,7;
- ккал 53.
НО. Как и любые фрукты, в мандаринах много углеводов, а значит высокий уровень глюкозы. не злоупотребляйте большим количеством этого лакомства, чтобы не повышать уровень сахара в крови и не получить лишнее количество калорий.
Почему это так важно? Потому что благодаря дефициту получаемой из еды энергии мы теряем жировые запасы, а значит, теряем вес. Именно сбалансированное питание с дефицитом калорий является эффективным в борьбе с лишним весом. Но нельзя забывать про то, что исключение продуктов грозит нашему самочувствию и здоровью.
Питаться необходимо в соответствии с режимом, не забывать про полезные десерты и перекусы. Наши готовые диетические наборы как раз включают в себя разнообразный рацион с просчитанными калориями и БЖУ. А отсутствие соли и животных жиров оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему.
Заказывая Диету Елены Малышевой на сайте, используйте промокод DZEN и получите скидку 5% + 300 рублей.
#диета малышевой
#диета елены малышевой
#диета елены малышевой отзывы
#похудение и правильное питание
#диета