Враг, мешающий благополучию, - это тот внутренний монолог, который мы ведем.
У каждого из нас есть внутренний голос, с которым мы ведем беседы, воображаемое "я", с которым мы разговариваем и которое говорит с нами. Он может иметь дружеский и поддерживающий тон. Но некоторые люди живут с негативным внутренним голосом. Такой тип диалога имеет последствия для психического и физического здоровья.
Тип внутреннего диалога не возникает внезапно. Эти фразы возникают на основе позитивного или негативного опыта, составляющего систему убеждений.
Вы можете научиться поддерживать более позитивный внутренний диалог, который приносит удовлетворение. Чтобы достичь этой цели, достаточно выработать в своей повседневной жизни определенные привычки, например, те, о которых я расскажу здесь.
1. Когнитивные предубеждения
Это ошибки в обработке информации, которые приводят к измененному восприятию реальности.
Их выявление улучшает внутренний диалог. Примером этого может служить катастрофическое мышление, которое заставляет людей всегда представлять себе самые худшие возможные сценарии. В этой ситуации вы можете спросить себя: какова вероятность того, что это действительно произойдет? Вы, вероятно, заметите, что это не совсем рационально.
2. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу
Распространенная ошибка, когда считают, что игнорирования негатива достаточно, чтобы избежать несчастья. Но всё, с чем не справляется человек, всплывает в виде симптомов в дальнейшем.
Начните прислушиваться к словам, которые вы часто говорите себе в течение дня. Запишите их, чтобы лучше понять, как ваша внутренняя речь влияет на ваши #эмоции.
3. Включите позитивные фразы в свой распорядок дня
Как только вы определили негативные фразы, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, пришло время заменить их на позитивные.
Достаточно не только распознавать негативные #мысли и отвергать их, но и, если вы хотите остановить негативный самообман, включать в него позитивные моменты. Например, типичная негативная мысль может звучать так: «Если что-то пойдет не так, я буду очень расстроен» Вместо этого вы можете сказать: «Если есть проблема, я буду спокойно решать её»
4. Работайте над своей самооценкой
Ваш внутренний голос имеет много общего с самооценкой. Люди с деструктивной критикой склонны думать о себе плохо.
Поэтому полезной стратегией для снижения негативного диалога является улучшение мнения о себе. Помните, что как у вас есть слабые стороны, так и у вас есть качества, которые помогли вам вырасти. Постарайтесь составить список своих сильных и слабых сторон, чтобы у вас было более реалистичное восприятие.
5. Сосредоточьтесь на настоящем
Люди часто склонны беспокоиться о будущем или думать о прошлом. Если вы будете думать только о том, чего вам не хватает, что может случиться, или об ошибках, вы будете чувствовать себя некомфортно. Прошлое изменить невозможно, а будущее еще не наступило. Попадание в эти порочные круги не поможет вам прекратить негативное самобичевание.
Когда вы фокусируйтесь на настоящем, то повышаете свою способность разрешать конфликты. Нет смысла тратить умственную и физическую энергию на проблему, которой не существует, или на то, что нельзя изменить. Если вы будете решать ситуации по мере их возникновения, вы сможете лучше справиться с ними.
6. Пройдите психотерапию
И наконец, обратитесь за психологической поддержкой, чтобы справиться с эмоциональным расстройством. #Психологическое консультирование - это пространство, в котором можно глубоко исследовать причины негативного диалога. #Психолог сможет помочь вам развить более мягкий внутренний голос.
Следует отметить, что негативный самообман иногда может быть связан с депрессией или тревогой. В таких случаях лучшей альтернативой всегда будет психологическое вмешательство, не только для того, чтобы прекратить негативное самобичевание, но и для лечения психологического расстройства.
Подать заявку на бесплатную 30-минутную диагностическую онлайн консультацию - WhatsApp +79175388503
Будьте здоровы!
#психология #общество #стресс #здоровье женщины #семья и любовь