Улучшение ваших отношений с тревогой

Что такое тревога? Беспокойство, как правило, может быть очень неприятным и неприятным переживанием. По мере того, как ваше тело становится возбужденным, в определенных частях тела может возникать боль или напряжение. Ваш желудок может вздутить или почувствовать тошноту. Вы можете заметить изменения в своем дыхании или частоте сердечных сокращений. Ваши руки могут стать холодными и липкими. И вы даже можете заметить, что ваш разум стал похож на жестокую игру в настольный пинг-понг; мысли повсюду без определенного начала или конца. Для многих людей переживание тревоги может стать настолько неудобным, что они решают найти способ убежать или избежать этого ощущения. Отсюда и поговорка «убегай от своих проблем». Это связано с тем, что механизмы выживания, часто используемые для того, чтобы избежать тревоги или избежать ее, воздействуют на разум или тело, помогая облегчить или рассеять чувство тревоги. Общие механизмы негативного преодоления

Питьевой Например, употребление алкоголя может стимулировать активацию ГАМК А, нейромедиатора. После стимуляции уровень ГАМК снижается, и тревожность часто даже усиливается. Однако благодаря системе обратной связи в организме мы можем физиологически изучить связь между углеводами и повышенным уровнем серотонина. Во время сильного стресса или беспокойства самолечение с пищей может привести к увеличению веса и другим нарушениям физической регуляции, которые могут принести больше вреда, чем пользы. Эти негативные последствия для здоровья более вероятны, если в качестве углеводов используются рафинированные углеводы .

Курение Курение продемонстрировало способность активировать различные никотин-ацетилхолиновые рецепторы (Picciotto et al., 2002). По сути, он влияет на рецепторы, которые модулируют реакцию человека на стресс и могут вызывать ослабление стрессовых реакций. Однако, несмотря на то, что курение иногда может иметь «антидепрессивный» эффект, хроническое употребление и толерантность, как было показано, повышают уровень тревожности и депрессии.

Половой акт Итак, честно говоря, существует множество исследований, согласно которым секс действительно помогает снизить стресс и тревогу. Проблема с половым актом как механизмом преодоления заключается в том, что он осуществляется небезопасно, импульсивно или навязчиво. Это связано с тем, что в половом акте участвует другой партнер, а это означает, что в него вовлечены также его потребности, эмоции и желания. Это особенно сложная территория, если у вас несколько сексуальных партнеров. А поскольку половой акт может положительно влиять на наше настроение и самочувствие, некоторые люди могут полагаться на него до такой степени, что он начинает терять свою функцию или становится недооцененным в отношениях между вами и вашим партнером.