Чудеса Новогодней ночи. Техника для создания изменений.
Новый год! Праздничные елки, снеговики, олени, ангелы, Дед мороз и Снегурочка в каждом доме, в витринах магазинов, на центральных улицах и площадях городов. Кажется, что весь мир включился в суету покупки подарков, продуктов к праздничному столу, шампанского и мандаринов. Парикмахерские заполнены до отказа. Рестораны и кафе заказаны. И все бегут, спешат в ожидании заветных 00 часов. Что же должно произойти в этот миг? Конечно же оно, ЧУДО!
Когда еще поговорить о чуде, как не в канун Нового года. В эти дни даже самые заядлые скептики и прагматики в самых глубинах свои душ, пусть в тайне, но все-таки немножко верят и надеются на волшебство праздника. Каждый, не зависимо от возраста, статуса, образования и прочих штучек/атриубтиков рационального, хочет на одну ночь вернуться в детство и снова надеяться, что вот сейчас пробьют часы и исполнятся самые заветные желания. И в эту ночь у чуда появляется шанс.
Как не упустить этот шанс и позволить чуду войти в вашу жизнь? Сейчас постараюсь подробно объяснить. Но не с магической, как может показаться, а сугубо с научной точки зрения.
В 70-80 годах недавно ушедшего века, американские психотерапевты Стив Де Шейзер и Инсу Ким Берг (Insoo Kim Berg & Steve de Shazer) пришли к созданию метода терапии, именуемого SFBT (Solution Focused Brief Therapy) или в русском варианте ОРКТ- Ориентированная на решение краткосрочная терапия. Метод оказался эффективным и пользующимся большой популярностью в (психо)терапевтическом мире. В отличие от других подходов, ОРКТ основан не на анализе проблемы и поиске ее причин, а направлен на нахождение путей ее решения, моделирование предпочитаемой картины будущего, постановку цели, к которой хотелось бы прийти.
ОРКТ имеет в своем распоряжении целый арсенал терапевтически техник, но, пожалуй, самой популярной , практически универсальной и узнаваемой стала техника “ Чудесный вопрос”. Как отметила сама Инсу Ким Берг, техника стала случайной находкой: она консультировала клиента, терапия которого долгое время не продвигалась:
Когда Инсу спросила клиента, что потребуется для того, чтобы произошел хотя бы небольшой прогресс, клиент ответил: «Потребуется чудо!». С неизменным любопытством Инсу сказала: «Представьте, что чудо случилось…» (Insoo Kim Berg, Norman H.Reuss. Solutions Step by Step: A Substance Abuse Treatment Manual, 1998).
Так часто получается, что описывая проблемную ситуацию, мы совершенно точно можем сказать, чего мы не хотим или что не должно происходить. Но когда возникает вопрос: а что я хочу вместо проблемы, мы зачастую не можем сформулировать вообще ничего, либо это общие фразы вроде «хочу, чтобы все изменилось», либо перекладываем ответственность за свою жизнь на другого: «хочу, чтобы изменился он (она, они)». Почему так происходит? Мы привыкли фокусироваться на проблеме. На ее причинах, на ее последствиях, на поиске виновных в ее существовании. А вот навык поиска решений отсутствует. Как раз с этим нам и может помочь «Чудесный вопрос». Вернее целый перечень вопросов.
Так какого же чуда мы будем ждать от Новогодней ночи? Ищем точный ответ на этот непростой вопрос.
Техника "Чудесный вопрос" для Новогодней ночи
Итак, если мы ждем чуда, то что-то должно измениться в нашей жизни и стать совершенно другим. Что это? Каким это должно стать? Постарайтесь ответить на этот вопрос в положительном ключе. Например, вместо «я не хочу больше быть бедной/бедным» лучше поставить цель «я хочу иметь высокий доход».
Представьте себе, что Вы прочитали этот пост, отложили в сторону свой смартфон, планшет, ноутбук), сели за праздничный новогодний стол, приготовились… Десять, девять, восемь, семь, пять, четыре, три, два, один…. УРА!!!. Бой курантов, шампанское в бокалах, С НОВЫМ ГОДОМ!
Дальше праздник, все как планировалось. Потом Вы легли в постель…уснули… И пока Вы спали, произошло чудо. Ваша проблемы чудесным образом решилась. Но Вы спали и не знаете, что чудо произошло.
Пришло время задать себе несколько вопросов:
- Когда Вы проснулись, что укажет Вам на то, что произошло чудо?
- Как Вы узнаете, что беспокоящая Вас проблема решена?
- Какой самый незначительный признак того, что произошло чудо?
- Что Вы заметите в первую очередь?
- Каким будет Ваше утро?
- Что Вы будете делать из того, что Вы не делали до этого? Что будете делать по-другому?
- Что нового появится в Ваши чувствах, мыслях, действиях?
- Кто первый заметит из Вашего окружения, что произошло чудо?
- Как Ваше окружение заметит, что проблема решена?
Отвечая на вопросы, лучше сделать акцент именно на действия и на те моменты, которые можно зафиксировать однозначно, увидеть, пощупать. Например, если Ваше ЧУДО состоит в улучшении отношений с супругом/супругой, то вместо абстракции «я это почувствую» лучше представить себе, как вы улыбаетесь друг другу, как вместе готовите завтрак, как пишете друг другу приятное послание на зеркале в ванной… Фантазируйте смелее. Здесь правильно лишь то, что Вы сами считаете признаком улучшения. Если Вы давно мечтали похудеть, представьте, как Вы проснулись, улыбнулись своему отражению в зеркале, вышли на пробежку, потом съели полезный и вкусный завтрак.
А что из того, что свидетельствует о чуде, Вы можете начать делать уже сейчас? Пишите в комментариях, буду рада следить за вашими успехами.
И да, технику можно применять не только в новогоднюю ночь. Но ведь эта ночь именно для этого и существует!
Проверено на себе!
С наступающим Вас! И Чудесных Вам приключений!
P.S. Для применения техники, как инструмента психотерапии, обратитесь за консультацией к профессиональному психологу..