В современном мире можно довольно часто встретить различные нарушения со стороны эмоционального здоровья. Довольно популярным явлением считается временное расстройство, которое способно появляться в последствии эмоциональной и физической перегрузки, длительных стрессов и многого другого. Одним из видов является повышение эмоциональной чувствительности.
Начинается все с того, что человека раздражают окружающие, особенно их эмоциональные проявления: смех, гнев, бурные проявления радости. При этом у самого индивида эмоциональные проявления затухают, он становится заторможенным. Далее подобное раздражение может перерастать в бурную реакцию, часто неконтролируемую.
Справиться с этой проблемой не так уж сложно, на первых этапах не понадобится даже помощь специалиста. Человеку достаточно осознать наличие проблемы, проанализировав ее, выявить причину, дальше можно приступать к ее устранению.
Отдых
Первым действием будет полноценный отдых, под ним надо понимать не просто лежание на диване, хотя первые два дня, но не больше, можно позволить и это, потом прогулки на свежем воздухе, благоприятно скажутся легкие физические нагрузки.
Еда
Второе - сбалансировать питание. Заметьте, оно должно быть полноценным и богатым витаминами группы В, магнием, калием и кальцием. Все знают, что это мясо, рыба, молочные продукты, яйца, из фруктов - яблоки, бананы, хурма, цитрусовые. Почему так? Нужно накормить истощенную нервную систему. Кроме того, можно порадовать себя шоколадом (качественным) и мороженым. Они снимают напряжение практически сразу, правда, ненадолго. Теперь можно приступать к серьезным упражнениям.
Покой и релаксация: простая практика
Для регуляции эмоционального состояния неоценимую услугу окажут релаксация и медитация. Есть несколько простых и действенных способов, сам пользуюсь ими для снятия усталости. Для начала разогнать всех своих близких, чтобы каждые пять минут не спрашивали: «А что ты здесь делаешь?», то есть, создаем обстановку покоя. Дальнейшие приготовления зависят от предпочтений. Можно использовать ароматические масла. Я бы не советовал брать ароматические палочки, у них очень резкий запах, может вызвать головную боль, а заодно, и отвращение к данной процедуре. Немаловажное условие - музыка, она помогает создавать соответствующий настрой. Здесь каждый выбирает для себя на вкус и цвет.
Приступаем к самому упражнению. Его цель - снять эмоциональное и мышечное напряжение. Лягте так, чтоб вам было удобно, закройте глаза. Вдохните через нос, вдохните через рот, сделайте несколько вдохов, концентрируясь только на дыхании. Представьте, что вы вдыхаете разноцветный воздух, а выдыхаете черный.
Почувствуйте, как с этим черным воздухом уходит весь накопившийся негатив. Дальше надо представить, как цветной поток разливается у вас по жилам до самых пальчиков рук и ног, что вы погружаетесь в мягкую субстанцию, и она обволакивает вас. Насладитесь этим состоянием. Завершаем в обратном порядке: уходят цветные потоки, за ними черные, остается только ощущение легкости. Когда вы закончите упражнение, постарайтесь зафиксировать благоприятное состояние. Упражнение можно сделать постоянным.
Оберегайте себя от негатива
Теперь перейдем к внешним факторам. Эмоциональную чувствительность подогревает и негативное воздействие. Осознанно избегайте лишней негативной нагрузки. Здесь речь идёт о воздействии СМИ. Впечатлительные люди эмоционально включаются во все переживания. Надо сказать себе раз и навсегда, что весь мир спасти нельзя, переживать по этому поводу не стоит.
Помогайте близким, это дает большой положительный заряд, так как наглядно можно проследить, как ваши действия приносят пользу.
Следующее, уясните истину - вы не один такой ранимый, у других людей тоже проблемы, им тоже бывает плохо, поэтому они имеют полное право злиться, раздражаться, и не стоит на этом зацикливаться. Лучше посочувствуйте человеку, который не научился справляться со своими проблемами. Ведь ваша ситуация не такая уж страшная, если сравнивать с другими. Бывает намного хуже.