Новогодние праздники – повод для семейных застолий. Это время, когда семья и друзья собираются за одним столом. И вокруг много вкусной еда. Как же не переедать и не ограничивать себя при этом?
1. Снизить калорийность традиционных блюд
В большинстве своем новогодние блюда, особенно салаты, заправляются майонезом. Что делает их достаточно калорийными. Однако можно выбрать в качестве заправки греческий йогурт. Вкус практически не меняется, а калорийность блюда резко снижается.
Также подумать о наполнении блюда. И заменить некоторые продукты на более качественные. Например, соленые огурцы свежими, жирное мясо на птицу и т.д.
2. Привычный рацион
Важно питаться в этот день как обычно. Многие 31 декабря практически не едят до новогоднего застолья вечером. Поэтому, садясь за стол, быстро сметают огромное количество еды. И переедают. Это не полезно для желудочно-кишечного тракта и способствует набору веса. Поэтому важно соблюдать рацион в этот день. Т.е. полноценно завтракать и обедать.
3. Медленные углеводы
Не пренебрегать овощами и фруктами за столом. Добавлять их побольше в салаты, ставить нарезанными на стол. Они помогают быстрее получить насыщение.
4. Напитки
Правильный выбор напитков. Сладкие газированные напитки и соки содержат большое количество добавленного сахара и калорий. Поэтому стоит отдавать предпочтение другим напиткам: ягодным несладким морсам, минералке и т.п.
5. Активность
Новогоднее времяпрепровождение. Т.е. данный праздник нужно провести активно: потанцевать, пройтись по улице, покататься с горок, слепить снеговика и т.п. Так суточная активность будет в норме.
Таким образом, новогодние праздники – не повод отказывать себе во вкусной еде. Всё можно, дело только в количестве и качестве.
#питание #новогодние праздники #похудение #переедание #новогоднее меню #правильное питание и похудение
