Эмоциональное выгорание – это симптом нашего времени. Это состояние истощения, которое приводит к параличу наших сил, чувств и сопровождается утратой радости по отношению к жизни. К сожалению, синдром выгорания в наше время учащается.
Как распознать синдром выгорания? Можно ли его предотвратить?
1. ЛЁГКОЕ ВЫГОРАНИЕ:
Я думаю, каждый человек когда-либо ощущал симптомы выгорания, депрессии. В процессе напряжённых моментов мы можем обнаружить у себя признаки эмоционального истощения. Например, если мы писали курсовую работу, выступали перед публикой, проходили собеседование на работу мечты.
В таких ситуациях могут возникнуть симптомы раздражительности, лени, снижение мотивации, эмоциональные срывы, депрессия. Это несложный вариант выгорания – выгорание на уровне реакции, т.е. реакция на чрезмерное напряжение.
При завершении ситуации, исчезают все симптомы без вмешательств. Для такого выгорания могут помочь сон, занятия спортом, прогулки в выходные дни. Многим людям приходится работать бесперерывно, достигать больших вершин. Например, чтобы обеспечить семью и детей материально. Конечно, в таком случае, люди постоянно находятся в состоянии напряжения, они озабочены чем-то, испытывают страх. Им приходится постоянно ожидать чего-то, что приводит к перенапряжению нервной системы, головным болям. Даже если люди во сне начинают скрежетать зубами – это может быть одним из симптомов перенапряжения.
2. ХРОНИЧЕСКОЕ ВЫГОРАНИЕ:
Если напряжение становится хроническим, то выгорание выходит на уровень расстройства. Многие люди абсолютно в восторге от своей новой работы. Постепенно этот восторг может уменьшаться. В конечном итоге, возможно, выгорание до эмоционального истощения, постоянной усталости. При одной только мысли, что нужно идти на работу, у людей возникнет чувство усталости. Появляются различные жалобы: болезни, отсутствие сил, изменение отношения к людям, которым помогали.
К сожалению, эти люди уже не были способны вступать в отношения и не стремились к этому. Это поведение имеет свою логику. Если у человека нет сил на работу, то у него нет сил и любить, слушать, так как окружающие становятся нагрузкой. Появляется чувство несоответствия требованиям. В следствии начинают появляться защитные реакции. А это вполне разумно.
В список симптомов относят и снижение производительности. Люди уже недовольны своей работой и своими достижениями. Всего для них кажется слишком много. Эмоциональное истощение растёт пропорционально числу рабочих часов. Человек продолжает быть производительным какое-то время. Выгорание имеет свою динамику.
От энтузиазма к отвращению.
Чтобы обозначить то, как проявляет себя эмоциональное выгорание, можно перейти к описанию.
Выделяют четыре этапа:
1. Первый этап выглядит совершенно безобидно: это действительно ещё
не совсем выгорание. Именно на этой стадии нужно быть внимательным. Тут человеком движет идеализм, восторженность. Однако требования, которые он предъявляет по отношению к себе, чрезмерны. Он слишком много требует от себя в течение недель и месяцев.
2. Второй этап – это истощение: физическое, эмоциональное, телесная слабость.
3. На третьей стадии начинают действовать первые защитные реакции. Что делает человек, если требования регулярно чрезмерны? Он уходит из отношений, происходит дегуманизация. Интуитивно человек чувствует, что ему нужен покой, и в меньшей степени поддерживает социальные отношения.
4. Четвёртый этап – это усиление того, что происходит на третьем этапе. «Синдром отвращения»!
Профилактика выгорания
Что делать? Как работать с синдромом выгорания? Вообще, работа с синдромом выгорания начинается с разгрузки. Нужно ставить реалистичные цели, критически рассматривать те ожидания, которые имеешь. Здесь идёт речь о нашей позиции по отношению к жизни, о том, чтобы наши установки соответствовали нам.
Предотвратить синдром можно:
1. Возьми выходной и отключись от всех социальных сетей;
2. Внеси время на отдых в планировщик;
3. Путешествуй на короткие дистанции;
4. Вздремни 20 минут;
5. Занимайся спортом;
6. Медитируй каждый день.