Снижение веса может усложняться при замедленном обмене веществ, спровоцированном заболеваниями ЖКТ, эндокринными патологиями, генетической предрасположенностью. Сбросить гормональный вес помогут эндокринолог и диетолог. Чтобы ускорить метаболизм и сбросить лишний вес, необходимо придерживаться правил: Необходимо включить в рацион простые углеводы (капусту, злаковые каши, курагу, изюм), а также продукты, богатые витамином D (морепродукты, сливочное масло), железом (орехи, говядину, морскую капусту, красную рыбу), кальцием (молоко, творог, капусту).
Снижение веса может усложняться при замедленном обмене веществ, спровоцированном заболеваниями ЖКТ, эндокринными патологиями, генетической предрасположенностью. Сбросить гормональный вес помогут эндокринолог и диетолог.
Чтобы ускорить метаболизм и сбросить лишний вес, необходимо придерживаться правил:
- не пропускать завтрак, на первый прием пищи должно припадать 40-50% дневного рациона;
- соблюдать питьевой режим;
- употреблять больше белковой пищи (яйца, бобовые, орехи, мясо), клетчатки, свежих фруктов и овощей;
- заниматься аэробными упражнениями (бег, плавание, езда на велосипеде);
- питаться небольшими порциями каждые 3-4 часа;
- отказаться от жирной пищи;
- каждый день гулять на свежем воздухе;
- рационально распределять часы работы и отдыха (сон 7-8 часов в сутки);
- отказаться от вредных привычек.
Необходимо включить в рацион простые углеводы (капусту, злаковые каши, курагу, изюм), а также продукты, богатые витамином D (морепродукты, сливочное масло), железом (орехи, говядину, морскую капусту, красную рыбу), кальцием (молоко, творог, капусту).