В норме за время беременности женщина набирает около 10 кг (вес плода, плаценты, увеличенной матки, амниотической жидкости, жировой ткани). При таком наборе веса у женщин запрещено изнурять себя диетами — набранные килограммы без усилий уйдут в первые месяцы после родов. Прибавка в весе, выходящая за пределы нормы, может давать большую нагрузку на организм будущей матери (на ноги, позвоночник), спровоцировать избыточный вес у плода. Чтобы похудеть во время беременности без вреда для ребенка, нужно:
- рационально и разнообразно питаться;
- исключить употребление фаст-фуда, выпечки, газированных напитков, маринованных продуктов, солений;
- питаться часто и небольшими порциями;
- планировать последний прием пищи за 3 часа до сна;
- пить достаточное количество воды;
- вести активный образ жизни (ежедневные пешие прогулки).
Во время беременности важно не ограничивать употребление витаминов и минеральных веществ. К числу обязательных микроэлементов, которые должны поступать в организм женщины в период вынашивания ребенка, относятся йод, железо, кальций, фолиевая кислота, витамин D.
