Почти каждый из нас сталкивался с усталостью и утомлением, из-за которого мы не можем работать, прокрастинируем и тратим время непродуктивно. В такие моменты важно понять, с чем мы имеет дело — со стрессом или выгоранием. Часто эти термины используют как синонимы, однако между ними есть принципиальная разница. Рассказываем, в чем разница между стрессом и выгоранием и как можно справиться с ними, чтобы вернуться в спокойное и здоровое состояние.
Стресс — это временная реакция, чаще всего связанная с конкретным событием в нашей жизни. Мы неизбежно сталкиваемся с ним, и это не вредит нашему здоровью. Клинический психолог РайанХоуз отмечает: «Мы испытываем стресс, когда наши ментальные, физические или эмоциональные резервы выходят за уровень нашего комфорта. Важно, что стресс может быть негативным (когда вы пытаетесь угодить требовательному начальнику или закончить дела до дедлайна) и позитивным (когда вы организовываете вечеринку). Разные события выводят нас из зоны комфорта, но нам просто нужно потратить время и совершить усилие, в будущем все это потенциально позволит нам вырасти и достичь желаемой цели».
Выгорание — наша реакция на продолжительный и чрезмерный стресс, который оставляет нас в состоянии физического и ментального истощения, вызывает циничное отношение к происходящему, из-за чего мы становимся менее эффективными и более отстраненными. Если человек не работает с этими симптомами, то есть высокий риск возникновения психических заболеваний — например, клинической депрессии. В случае с выгоранием, мы часто не верим в то, что ситуация может стать лучше.
В чем принципиальная разница?
Эти два состояния не зря так часто путают. Сам факт того, что выгорание объясняется затяжным стрессом, может сильно размывать границы. Однако есть два характерных различия:
• стресс сопровождается чрезмерной вовлеченностью в дела, а выгорание — отстраненностью от них;
• выгорание часто распространяется на все сферы жизни — например, вы испытываете постоянный стресс на работе, но из-за запущенности ситуации он переходит в вашу личную жизнь.
Как распознать выгорание?
Многие симптомы выгорания и стресса схожи. Во втором случае неприятные ощущения должны пройти практически сразу, как закончатся события, из-за которого они появились. Если эти симптомы длятся долго, то есть вероятность, что у вас выгорание:
• У вас проблемы со сном. Вы постоянно чувствуете физическую, эмоциональную и ментальную усталость, при этом сон не помогает восстановить силы. Вы спите слишком долго или страдаете от бессонницы на фоне постоянных мыслей о работе и проблемах.
• Вам страшно идти на работу. Сама мысль о профессиональных задачах вызывает у вас тревогу. Возможно, особенно неприятной вам кажется вторая половина воскресенья, когда вы осознаете, что завтра вам нужно снова вернуться на работу.
• Вы часто болеете. Затяжной стресс влияет на вашу иммунную систему, так что вы чаще обычного заболеваете и дольше восстанавливаетесь. Обратите внимание на такие симптомы как головные боли, проблемы с желудочно-кишечным трактом или неприятное напряжение в мышцах.
• Вы потеряли мотивацию. Вы с трудом заканчиваете задачи, потому что работа кажется бесполезной и ненужной. Часто вы можете испытывать пессимистичное настроение.
• Вы чаще изолируетесь. Раньше вы регулярно болтали с коллегами за обедом или строили планы с друзьями и родственниками, а сейчас все это резко перестало интересовать вас. Вы чувствуете, что не можете тратить время на отдых или общение с другими.
• Ваши показатели на работе стали низкими.Ваша концентрация и креативность на нуле — вы чаще совершаете ошибки и работаете менее продуктивно. Вам нужно перечитывать одно и то же по несколько раз, постоянно переспрашивать коллег. На фоне фрустрации из-за низкой концентрации вы можете начать испытывать еще больше стресса.
Что же делать?
Лучше всего, в принципе, не допускать возникновения выгорания — для этого важно внимательнее следить за своим состоянием, регулярно отдыхать, использовать отпускные дни.
