Зачем вообще бегать на постоянной основе?
По-моему, бег — либо желание кому-то что-то доказать, либо отсутствие понимания альтернатив. А может быть, реально осознанный выбор после собственных исследований.
Про зависимость от бега и марафонов писал здесь — "Почему люди 30-40 лет убегают от реальности через занятия спортом — мнение австралийского учёного"
По сути бег — это простая кардиотренировка
То есть требуется всего лишь какое-то время держать пульс выше обычного в определенных границах, не перегружаясь. Нужно для тренировки сердца и эластичности сосудов.
Бегуны выходят на дистанцию и в дождь, и в снег, говоря, что вырабатывают этим дисциплину. Но, дисциплину можно выработать, занимаясь чем угодно. Бег — всего лишь предпочтение.
Я считаю, что регулярный бег для поддержания себя в форме — излишество.
Для гармоничного развития потребуется нагрузка на все группы мышц, то есть других тренировок помимо бега не избежать.
Про марафонцев и усложнение своей жизни
Пользу принесут нагрузки низкой и средней интенсивности, марафон — серьёзное испытание, зачем-то нагружающее организм сверх меры. Отлично подходит тем, кто любит усложнять себе жизнь!
Возможно, вместо того, чтобы начать бегать для здоровья, люди зажигаются целью пробежать полумарафон/марафон, просто потому что "меня будут уважать и признают", забывая о своём теле, которому это не нужно.
Тело обязательно напомнит о себе травмой.
А потом, если вы ещё заплатите 3-5 тысяч за участие в соревновании отдадите, будете ли довольны последствиями?
Что понадобится
Тренировки быстро перейдут из "достаточно" в "хочу больше"
- Заниматься им регулярно, в любую погоду, и вести дневник тренировок.
- Купить специальную одежду для бега, чтобы не перегреваться и не мокнуть от пота, и пульсометр, чтобы держать пульс в определенных границах.
- Искать правильную обувь, особенно если у вас плоскостопие.
Это всё нужно для того, чтобы просто начать бег, чтобы он приносил пользу и был эффективным. Иначе, бегая неправильно, впустую потратите время и травмируетесь.
Выходит кругленькая сумма для старта.
Замена, не выходя из дома
Поскольку во время бега тренируется выносливость и правильный ритм дыхания, и, по сути, это кардиотренировка, его можно заменить 2-мя вещами, не выходя из дома:
1)Для тренировки выносливости и как кардиотренировка:
- Прыжки со скакалкой
- Бёрпи — это совмещение отжиманий и выпрыгиваний с возвращением в "упор лёжа"
- Выпрыгивания и махи руками: вверх при подлёте и вниз при приземлении
- Танцы :)
2)Для дыхания — дыхательные тренировки. Полноценной дыхательной тренировкой поделюсь в следующих публикациях.
При беге высок риск травмы и имеются противопоказания.
Я считаю, что отсутствие желания бегать вполне оправданно. Есть множество других вариантов.
Согласны? С вас лайк :) Не согласны? Отпишитесь в комментариях