Если вы еще не готовы работать над собой каждый день, ничего страшного. Иногда достаточно открыться позитивным изменениям. Это тоже требует смелости! Вот упражнения, которые помогут вам осознанно начать новый год.
1. Сделайте резюме
Самые важные уроки уходящего года
Задумайтесь на мгновение об основных моментах 2019 года.
1. Возьмите лист бумаги и перечислите все эти события.
Затем сделайте паузу для каждого из них и подумайте:
Что я узнал из этого события? Как это помогло мне лучше узнать себя? Какие конструктивные уроки я извлеку из этого опыта на будущее?
2. Теперь составьте список всех имеющихся в вашем распоряжении ресурсов на основе уроков, извлеченных из прошлых событий. Подумайте об этом, поскольку они могут помочь вам в достижении ваших целей. Они подобны сокровищам для преодоления трудностей.
2. Перейти на другую сторону
Прощание со старым и приветствия нового года
1. Выберите два предмета, которые будут символизировать прошедший год и год наступающий.
2. Положите их на пол на расстоянии одного метра друг от друга.
3. Встаньте рядом с предметом, символизирующим старый год. Спросите себя: как прошел для меня этот год? Постарайтесь почувствовать ответ своим телом. Осознайте, что это только конец или конец, и пробудите любопытство по поводу того, что произойдет в будущем.
4. Встаньте рядом с предметом, символизирующим новый год. Как вы себя чувствуете в пространстве нового, неизведанного? Как себя чувствует ваше тело? Если хотите, вы можете сказать предложения, которые лучше всего отражают то, что вы хотели бы испытать в новом году. Начать можно с: В этом году я открываюсь ..., готов испытать ..., хочу привлечь ...
3. Практическое занятие
Карта мечты
Подготовьте несколько цветных журналов, которые вы уже читали, большой лист бумаги, ножницы и клей. Вы будете создавать творческий коллаж, отражающий ваши мечты и потребности.
1. Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сделайте несколько вдохов.
2. Спросите себя: О чем я мечтаю на новый год? Чего я хочу? Что бы я хотел проявить в этом году? Попросите свое подсознание сопровождать вас в этой игре.
3. Начните просматривать журналы и вырежьте первые фотографии, которые символизируют то, что вы хотели бы проявить, и те, которые по какой-то причине привлекают ваше внимание. Позвольте своей интуиции направлять вас, не судите о своем выборе во время работы.
4. Вырезанные картинки можно сразу выложить на картон или после выбора всех фотографий. Применять в любом порядке и в любом месте листа. Заполните все пространство.
5. Закончив работу, дайте себе минутку взглянуть на карту своей мечты. Что показывает ваш коллаж? Какие потребности и мечты? Здесь есть какие-нибудь символы? Какие цвета доминируют? Тебе нравится твоя работа?
6. При желании карту можно поставить на видном месте в квартире. Сделайте так, чтобы он служил вам личным секретарем, который ежедневно напоминает вам о том, что для вас важно. С психологической точки зрения карта сновидений помогает мозгу ассимилировать содержание образов, которые через некоторое время (несколько недель, месяцев) становятся для него реальностью. Можно сказать, что образы сновидений действуют как самоисполняющееся пророчество. Если мозг считает, что они реальны, они рано или поздно проявятся.
4. Спросите себя
Что мне нужно
Сядьте поудобнее и сделайте несколько легких вдохов. Затем возьмите лист бумаги и запишите, что сейчас нужно вашему телу, разуму, сердцу и душе. Осознание этих потребностей и забота об их удовлетворении повлияют на ваше будущее.
1. ТЕЛО - например, больше покоя, расслабления, массажа, активности, спорта, упражнений, прикосновений, сексуального удовольствия… Что именно вы можете сделать, чтобы удовлетворить потребности своего тела?
2. РАЗУМ - например, чтение книг, общение с искусством, кино, театр, концерты, живопись, интересные дискуссии ... Что именно вы можете сделать, чтобы удовлетворить потребности вашего ума?
3. СЕРДЦЕ - например, выражение любви, помощь близким, забота о себе, переживание любви в отношениях с другим человеком ... Что именно я могу сделать, чтобы удовлетворить потребности вашего сердца?
4. ДУША - например, изменение жизни, долгое путешествие, изменение отношений, смена работы, уединение, медитация, терапия, поиск надежного терапевта ... Что именно вы можете сделать, чтобы удовлетворить потребности своей души?
5. Найдите минутку наедине с собой
Встреча с внутренней наставницей
1. Подготовьте два стула и поставьте их лицом друг к другу.
2. Сядьте на один из них. Представьте, что перед вами сидит один аспект вашей психики, мудрая женщина, намного старше вас, которая видит вашу жизнь в перспективе, эмоционально не привязана к событиям и людям, живет вне времени, чувствует себя хорошо с собой, может дистанцироваться от проблем, но не убегает от них, находит решения там, где их не видно, стремится к равновесию.
3. Какие вопросы вы хотели бы задать этой женщине? Произнесите их вслух.
4. Теперь сядьте на стул, олицетворяющий вашу женскую мудрость. Почувствуй ее. Посмотрите на пустой стул, на котором вы только что сели - он представляет вашу настоящую жизнь. Что бы вы сказали себе с этой точки зрения? Выскажи это громко.
5. Теперь вернитесь к стулу, на котором вы начали упражнение. Вы возвращаетесь в свою настоящую жизнь, вы впитываете новую информацию, вдохновение от мудрого аспекта себя. Вы можете поблагодарить эту часть себя за помощь.
6. И последние вопросы: что вы собираетесь делать с этими рекомендациями? Какие из них наиболее важны для вас?
6. Откройте новую главу.
Путь изобилия
Если бы был путь роста, счастья и успеха, который лучше всего подходит для вас, были бы вы готовы пойти по нему? Если это так, представьте себе красивый луг в солнечный летний день и дорогу, освещенную лучами солнца. Кажется, что это луч света, лучший из возможных для вас. Путь изобилия жизни. Смотрите, как вы просто наступаете на это. Вы чувствуете, что это путь, ведущий к успеху в наиболее важных для вас областях. Спросите себя: на что мне сейчас обращать внимание, какие важные шаги нужно предпринять? Обратите внимание, есть ли на вашем пути какие-либо символы или, может быть, люди, которых вы должны встретить. Запишите все наблюдения.