В прошлой статье мы поговорили о том, какие распространенные ошибки допускают начинающие медитировать. А сейчас я хочу дать несколько советов, как сделать эту практику максимально эффективной и ввести в привычку.
Два важных аспекта по медитации
1. Выбор позы для медитации
Проводить медитацию можно в любой позе. Не обязательно заставлять себя сидеть в позе лотоса. Здесь главное, чтобы вам было удобно и в теле не было напряжения. Если вы сидите в кресле, на коврике или даже на полу, то старайтесь держать спину прямо, но, опять же, без фанатизма и, насколько это возможно, расслаблено.
Если же вы лежите, то лучше, если это будет ровная и не очень мягкая поверхность. Не надо подкладывать под свою спинку перинку. Интересно, наверное, будет узнать начинающим практиковать, что медитацию можно проводить и в движении. Но это получается не сразу и не у всех, только при определенном опыте выполнения практик.
2. Выбор места для практики
Здесь тоже нет строгих правил. Главное, чтобы вам было комфортно и вас не тревожили. Если есть возможность, то лучше проводить медитации в одном и том же, определенном месте. Это условие помогает лучшей концентрации. Если вы только начинаете, медитировать лучше в одиночку, чтобы лучше настроиться и ни на что, ни на кого не отвлекаться.
Если вам нравится, то можно включить подходящую музыку, зажечь свечи, использовать эфирные масла для улучшения концентрации и расслабления. Музыка не обязательно должна быть тихой и успокаивающей. Все зависит от ваших предпочтений, от вашего запроса и темы практики. Кстати, шаманские барабаны могут тоже подойти.
Мощная Медитация. Принятие себя и любовь к себе. Жизнь перевернется когда ты полюбишь себя
Рекомендации для начинающих
Эти советы позволят вам начать медитировать и сделать эту полезную практику привычкой. Заметьте, что строгих рекомендаций нет. В первую очередь прислушивайтесь к себе, своим ощущениям. И не будьте излишне строги и требовательны. Все придет с опытом.
1. Учитывайте ваше состояние перед практикой
Медитацию лучше начинать, когда вы спокойны. Чтобы помочь себе расслабиться сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
2. Помните о важности расслабления ума и тела
Место, позы, мудры, в которые сложены пальцы — все это не так важно, как то, чтобы вы чувствовали себя раскованно и комфортно. А на первых порах, вообще, не надо заморачиваться — чем проще, тем лучше.
_____________________________________________________________________________________
Исполнить желание — это не чудо. Приходите на тренинг, убедитесь в этом на практике. Живите счастливо!
Не умеете пока делать это эффективно? Готова рассказать, как это правильно делать.
Жду вас на своем бесплатном вебинаре.
ПРОХОДИТЕ ПО ССЫЛКЕ, РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ _____________________________________________________________________________________
Расслабьтесь. Речь идет не только про ваше тело. Расслабьте ум, отпустите мысли. Спина, чтобы не мешать потоку энергии, пусть будет прямой. Руки — на коленях или, как вам удобно, но предпочтительнее положить их ладонями вверх. Дышите животом и через нос.
3. Просто наблюдайте
Должна вас предупредить. Сразу возникнут ощущения — нос зачесался, рукам холодно, где-то там жарко. Просто наблюдайте, не анализируя и не реагируя. Не пытайтесь прогнать приходящие мысли, будьте спокойны и даже немного отстраненно созерцайте все, что происходит.
4. Идите от простого к сложному
Будет лучше, особенно первое время, если ваши сеансы не будут длиться долго. Поначалу вам будет сложно долгое время сохранять неподвижность ума. Пусть ваши первые медитации длятся всего несколько минут, но они будут более эффективными и позволят эти мгновения побыть наедине с самим собой.
5. Выполняйте регулярно, но не через силу
Старайтесь делать медитации каждый день, но, в то же время, не заставляйте себя. Делайте практики тогда, когда вам действительно хочется. Так вы быстрее и легче достигнете результата. И хвалите себя чаще за то, что среди суматохи дня сумели выделить время для себя, любимой.
Несложно, согласитесь? Но эти простые правила помогут вам научиться определенному состоянию. И тогда даже в стрессовой ситуации вы сможете оставаться спокойной и уравновешенной и, что самое прекрасное — испытывать чувство единения с природой, со всей Вселенной.
Подписывайтесь на мой канал https://www.youtube.com/c/MariaSamari... , там много полезного! Мы в социальных сетях: Телеграм: https://t.me/mashapotok Одноклассники: https://ok.ru/mariasamarina.potok ВК: https://vk.com/potok.live