В этой статье я расскажу, какие виды тренировок существуют. Сегодня спорт становится все более популярным. И многие стремятся не только хорошо выглядеть, но и поддерживать свое здоровье, что особенно приятно. И по мере роста спроса растет и предложение. Спортивные клубы сегодня готовы предложить невероятное разнообразие развлечений. Как в этом потоке информации не потеряться новичку и выбрать действительно то, что ему нужно?
Виды тренировок в тренажерном зале
Сначала о спортзале и о том, что он нам предложил. Бытует мнение, что тренажеры созданы только для тех, кто хочет накачать мускулатуру, но это не совсем так. Точнее, это только часть правды. Все виды упражнений на тренажерах делятся на две большие группы:
- Силовая тренировка.
- Кардио.
И цели в этих двух областях совершенно разные.
Силовая тренировка
Задача такого рода упражнений состоит в том, чтобы как можно сильнее развить силу мышц. Вы хотите увидеть рельефную мускулатуру в зеркале? Тогда это для вас. Однако для этого необходимо много работать. И результат будет зависеть не только от вашей настойчивости и силы воли, но и от того, насколько правильно была разработана программа упражнений, соблюдались ли диета и распорядок дня. Силовые тренировки давно стали стилем жизни и превратились в целую науку, которой невозможно овладеть, не изучив основы биологии.
Я перечислю основные виды обучения этого типа:
- Набор мышечной массы.
- Силовая выносливость и рельеф мышц.
В каждом из этих подвидов существует невероятное разнообразие программ "прокачки". Обычно они разрабатываются строго индивидуально, в зависимости от физиологических особенностей задействованного организма.
Основные виды тренировок на силовых тренажерах сводятся к занятиям на различных группах мышц: спины, грудной клетки, ног, трицепсов, бицепсов, плеч, пресса. Одновременно составляется схема тренировок, где сгруппированы упражнения для разных типов мышц. Просто невозможно работать над всем телом за одну тренировку.
Кардиоверсия
Виды тренировок в тренировочном пространстве невозможно представить без упоминания кардиозоны. Но упражнения на этих тренажерах имеют совершенно другое назначение, они не накачивают мышцы на них. Но для здоровья они гораздо полезнее. Давайте перечислим преимущества таких упражнений:
- Повышенная выносливость.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы.
- Увеличенный объем легких.
- Поддержание кровяного давления.
- Снижение уровня холестерина.
- Улучшение общего самочувствия.
Кардиотренировки часто сочетаются с силовыми и проводятся параллельно.
Какие тренажеры относятся к кардиотипу? Их не так много, но они есть в любом спортивном клубе:
- Бегущая дорожка.
- Велотренажер.
- Орбитрек (эллиптический тренажер).
- Степпер.
- Гребные тренажеры.
Этот вид упражнений является идеальным вариантом для тех, кто хочет поддерживать себя в форме и сохранять свое здоровье.
Виды обучения в зависимости от цели
Виды физической подготовки напрямую зависят от того, чего вы хотите достичь. Поэтому, прежде чем идти в спортзал, поймите, зачем вам это нужно. Так вы сможете быстро ориентироваться в различных программах обучения, и ваши усилия не пропадут даром.
Итак, в зависимости от цели обучения различают:
- Для наращивания мышечной массы.
- Для похудения - самый популярный вариант к лету. И без сердечно-сосудистого оборудования здесь не обойтись.
- Для увеличения мышечной силы без увеличения массы.
- Чтобы сделать мышцы рельефными, не увеличивая массу.
Каждое из этих направлений имеет свою специфику, схемы тренировок, интенсивность нагрузок и т.д. Невозможно будет достичь результатов сразу во всех областях, поэтому вам придется выбрать что-то одно.
Фитнес-тренировка
Очень популярный вид физической активности среди женщин. Фитнес направлен на поддержание организма в тонусе, приобретение хорошего самочувствия и поддержание здоровья. Сегодня виды фитнес-тренировок по своему количеству стремятся к бесконечности. Этот вид упражнений имеет невероятное количество разновидностей.
Удивительно, но занятия фитнесом также относятся к тренировкам, проводимым в тренажерном зале. А все потому, что большинство разновидностей направления невозможны без вспомогательных средств - таких как гантели, фитболы и т.д.
Фитнес-отличный вариант для тех, кто хочет работать только со своим телом, не гоняется за бицепсами и хочет, чтобы фигура выглядела подтянутой.
Фитнес-упражнения на растяжку
Сегодня это очень популярное направление. Эти занятия направлены не на наращивание и тренировку мышц, а на их растяжку. Обычно посещение таких тренировок сочетается с силовыми упражнениями. Ведь мышцы можно не только накачивать, их нужно растягивать. В противном случае вы можете заниматься только посещением врачей в преклонном возрасте и тратить деньги на лекарства. Это вдвойне оскорбительно для тех, кто потратил столько энергии на обретение здоровья.
Давайте приведем и охарактеризуем виды тренировок в зале для растяжки:
- Йога - очень модное фитнес-направление, корни которого уходят в культуру и философию Древней Индии. Философия йоги состоит в том, чтобы обрести внутреннюю гармонию через совершенство тела. Все упражнения этой техники называются асанами. Они направлены на развитие выносливости, силы, гибкости, улучшение осанки и ускорение обмена веществ.
- Пилатес - это прекрасный комплекс, который подойдет даже физически неподготовленным людям. Практически не имеет противопоказаний. Особое внимание при тренировках уделяется мышцам малого таза, спины и живота.
- Растяжка - направлена на растяжку всех групп мышц. Рекомендуется сочетать эту технику с более серьезными мышечными нагрузками.
- Бодифлекс - основой этого вида фитнеса является правильное дыхание. Это довольно необычная тренировка, потому что вам придется дышать необычным образом. Систематические тренировки помогают укрепить мышцы, похудеть, улучшить самочувствие.
Функциональная и силовая подготовка
Фитнес также включает в себя виды тренировок в тренажерном зале, направленные на укрепление и развитие мышц.
- Шейпинг-отличная техника для укрепления мышц,которая подойдет даже нетренированным людям. Упражнения очень просты, и эффект достигается за счет многократного повторения. Тренинг может быть направлен как на уменьшение объема проблемных зон, так и на увеличение отсутствия округлости.
- Калланетика-очень популярный вид фитнеса, направленный на сжигание лишнего жира и укрепление мышечного каркаса. Во время тренировки в работе задействованы практически все группы мышц.
- Полоска пластика - идеально подходит для коррекции фигуры, особенно если вы хотите избавиться от "ушей" на бедрах. Упражнения в основном направлены на развитие мышц ног и гибкости.
- Скульптура тела - дает нагрузку на все группы мышц средней и высокой интенсивности. Все упражнения обязательно выполняются с гантелями или другими предметами, служащими утяжелителями. Тренировки помогают повысить силовую выносливость и сделать мышцы более заметными.
Аэробика
Различные виды тренировок также включают аэробику. Традиционно различают три типа:
- Спортивная аэробика - основана в 1995 году и относится к официально признанным видам спорта. По уровню сложности он занимает одну из лидирующих позиций.
- Прикладная аэробика - имеет спортивную, лечебную и профилактическую направленность. Используется для реабилитации инвалидов и подготовки спортсменов.
- Оздоровительная аэробика - вот что нас заинтересует. Она предназначена для поддержания и улучшения здоровья человека. Практически в любом спортивном клубе вы можете записаться в подвид этого направления.
Заключение
Как вы можете заметить, разновидностей физической подготовки невероятное разнообразие. Это дает вам возможность выбрать технику, которая подходит именно вам. Сегодня поддерживать спортивную форму, похудеть или нарастить мышцы очень просто. Достаточно этого захотеть и записаться в спортзал. Не рекомендуется самостоятельно заниматься дома. Особенно, если у вас нет опыта в таком деле. Навредить себе очень просто, не говоря уже о том, что полезны только правильно выполненные упражнения. И отследить это может только тренер. Кроме того, как показывают опросы, процент тех, кто бросил заниматься фитнесом, занимаясь дома, намного выше, чем тех, кто перестал посещать тренажерный зал.