Почему важен завтрак
Завтрак - это самый важный прием пищи. Он непосредственно задает тон и заряжает организм энергией.
Около 20-30% калорий от суточной нормы должны быть употреблены в утренний приём.
При достаточном получении БЖУ, организм стабилизирует уровень сахара в крови, что в свою очередь помогает регулировать аппетит и не переедать в течение дня.
Также утренний приём пищи весьма важен и для мозга - восстанавливается уровень глюкозы. Поэтому для поддержания мозговой активности необходимо завтракать.
В какое время необходимо завтракать
Безусловно этот вопрос зависит от ряда факторов и индивидуальных особенностей вашего организма.
При стандартном режиме - это промежуток с 7:00 до 9:00. Завтракать нужно спустя 20-30 минут после подъёма.
Перед завтраком необходимо натощак выпить стакан воды комнатной температуры, так пищеварительная система и организм в целом подготовится к первому приему пищи.
Зачастую люди встречаются с тем, когда организм не испытывает чувства голода по утрам и человек не завтракает или ограничивает себя по минимуму.
В этой ситуации важно ввести полезную привычку завтракать полноценно. Уже через пару недель ваш организм сам будет просить кормить его утром.
5 идеальных продуктов для завтрака
Ключевые продукты, которые помогут вашему организму начать день:
1) Каши - самый полезный выбор. Гречка, овсянка, перловка, пшённая и т.п. Они должны быть приготовлены на молоке или воде, но исключительно без сахара. В кашах содержится большое количество углеводов, которые насыщают ваш организм энергией и дают силы на протяжении дня.
2) Яйца - содержат много витаминов и минералов. Подойдут в любом виде. Способ приготовления достаточно простой и подойдет для всех.
3) Цельнозерновой хлеб - способствует регулированию уровня сахара в крови и даёт продолжительное чувство насыщения, а также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и др.
4) Авокадо - комплекс из клетчатки и полезных жиров. Надолго насытит, защитит от переедания, улучшает здоровье сердечной мышцы, поддерживает плотность костей, укрепляет иммунитет, налаживает функции ЖКТ. Лучше сочетать с цельнозерновым хлебом.
5) Бананы - поднятие настроения и заряд бодрости. Улучшает усвоение другой пищи и создает длительное ощущение сытости. Можно есть в связке с полноценным блюдом, а не отдельно. Поддерживают функции ЖКТ, регулируют глюкозу в крови, нормализируют мозговую активность.
Если понравился или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал. Здоровья вам и вашим близким.