Жизненная ситуация заставила меня сделать собственный эксперимент, у меня не было возможности заниматься около 1.5 месяца и я выбрал для себя отжимания от пола. Решил показать какого результата я добился.
Мое состояние тело до эксперимента, а после ищите в конце статьи.
Решил сразу зафиксировать до и после, чтобы было более наглядно. Отжимания от пола выбрал потому, что данное упражнение не требует серьезной подготовки от спортсмена.
Отжимания можно выполнять в любом месте и в любое время, нужно только желание. Очень сложно начать отжиматься когда был большой перерыв между тренировками.
Начал с 50 отжиманий каждый день, чтобы выполнить такое количество отжиманий я поделил на 3 подхода. Подходы выполнял за 1 промежуток времени, а не делил в течение дня для более хорошего результата.
Мой вес на момент старта был около 79 кг. Почему я выбрал отжимания?
- Универсальное упражнение для мужчины и девушки
- Развивает плечевой пояс и грудной отдел
- Прокачивает полностью руки
- Поясница и пресс, если вы делаете правильные отжимания с подкрученным тазом
- Развивает выносливость и помогает для похудения если вы слишком тяжелый или дает набрать мышечную массу если вы худой
Упражнение неприхотливое, мне понадобилась неделя, чтобы научиться правильно держать подкрученный таз и положение тела в общем. Нужно правильно держать темп и делать на подходы, чтобы не окислиться.
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
1 неделя это адаптация под данное упражнение и работа мышц.
2 неделя увеличение результата, я увеличил количество отжиманий с 50 до 150 за несколько подходов.
3-4 неделя идет мощная прокачка и уверенность в себе, количество подходов сокращается, а количество раз увеличивается практически в 2 раза.
5-6 неделя набор мышечный массы уже очевиден, рельеф тела, сила мышц и эстетичность.
Под конец эксперимента я очень классно прокачал свое тело, стал более уверенно себя чувствовать и понимал, что мое тело готово к походам в спортивный зал и выполнению более сложных упражнений.
Я набрал около 1.5-2 килограммов за 45 дней только на отжиманиях. Выработал в себе спортивную дисциплину, что позволило мне быть более сфокусирован и дисциплинировал во всех делах .
Прикрепляю 2 фотографии, как я изменился за 45 дней в физической форме.
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!