В течение дня нам важно получать энергию, чтобы восполнять запасы питательных веществ. Соблюдение такого режима важно для стабильной работы организма. Так как правильно питаться? И почему если не соблюдать режим питания, будете объедаться по ночам? Рассказываем в нашей статье.
Биоритмы и еда
Все мы разные: кто-то питается 1 раз в день и "вселенской энергией", кто-то кушает 5 раз в день и чувствует себя прекрасно. Но получает ли в двух вариантах необходимые питательные вещества наш организм? Ответ очевиден. Но почему аппетит у всех разный?
Мы живем в разных условиях. Это влияет на наши биоритмы. Вот несколько факторов:
- активный образ жизни;
- вид работы;
- качество еды;
- качество сна;
- климат места проживания;
- географическое положение места проживания (продолжительность солнечного дня);
- экология и т.п.
Это все определяет, каким образом ваш организм подстраивается под окружающую среду и соответственно, сколько энергии ему понадобиться для нормальной работы. А значит, эти факторы влияют и на количество еды.
Стоит отметить, что у всех разные часы бодрствования. В эти периоды организм как никогда нуждается в еде.
Кому-то необходимо плотно завтракать, чтобы начинать день активно и выполнять все необходимые задачи;
- У кого-то ночная работа, и основными приемами пищи будут считаться под вечер и в темное время суток.
- Но также есть и ненормированный рабочий график, сопровождающийся постоянной умственной и психо-эмоциональной нагрузкой (встречи, переговоры, творческая работа, работа организатора). Как правило, такие люди нуждаются в постоянном углеводном насыщении. Они либо плотно завтракают, либо ужинают, в течении дня восполняют недостаток энергии кофе, сладкими напитками, десертами и другими перекусами.
Норма питания у всех разная. Однако, не стоит забывать, что 3 основных приема пищи организм должен получать. А также важно разнообразие пищи и дополнение питания полезными перекусами в случае необходимости, тогда вы сможете дать организму все необходимые микро и макро элементы.
Помните, что быстрые углеводы способствуют недолгому насыщению, а их избыток в организме может привести к ожирению.
Ночной ужин - правильно ли это?
Все просто: есть нужно днем, если у вас нормированный график.
Если же вы каждую ночь бежите к холодильнику в поисках чего-нибудь вкусненького, то вам банально не хватает полезных веществ. Вы недоедаете днем и у вас сформировалась пищевая привычка. которая вызывает "прилив" голода перед сном.
Ночью наш организм, как и органы находятся в состоянии отдыха и минимально активны. Однако, стоит сытно поесть на ночь или встать в полночь и чего-нибудь поесть мы сразу нагружает наш организм. В процессе сна из-за снижения биологических и метаболических процессов еда переваривается хуже, но нагрузка на органы ЖКТ так и остается до пробуждения. На утро мы получаем ощущение тяжести, а со временем и нарушение пищеварения.
Помимо этого постоянное потребление пищи ночи способствует получению лишних калорий, а значит и набору веса.
Для того, чтобы избавиться от такой привычки, нужно придерживаться принципов здорового питания.
Если вы не знаете, с чего начать или хотите эффективно похудеть, то вам могут помочь готовые наборы.
Наши диетологи разработали питание с учетом всех правил здорового похудения:
- разнообразное питание;
- просчитанные калории и БЖУ;
- 3 полноценных приема пищи;
- полезный десерт;
- полезные перекусы;
- режим питания и потребления воды.
Заказывая Диету Елены Малышевой на сайте, используйте промокод DZEN и получите скидку 5% + 300 рублей.
#диета малышевой
#диета елены малышевой
#диета елены малышевой отзывы
#похудение и правильное питание
#диета