В декабре многие подводят итоги года. Делятся своими результатами.
Смотришь на свои успехи и начинаешь сравнивать себя с ними.
Наступает недовольство собой:
"Не получил повышения и не начал свое дело".
"Не сделал и половины запланированных дел".
"Так и не начал регулярно ходить на фитнес".
Из-за таких мыслей теряется всякое желание делать какие-то выводы.
Раздражаешься, что опять упустил возможности.
В то время как одни с нетерпением ждут новогодних праздников, другие с напряжением воспринимают этот период.
Ведь опять придется давать оценку прошедшему году через призму достижений.
К тому же, это вынуждает зацикливаться на неудачах.
Хорошо если можешь делать это без лишних эмоций, но начинаешь переживать.
Сложновато одновременно натягивать праздничную улыбку и загоняться, что год прошел не так, как хотелось.
Если состояние знакомо, то следующие советы будут полезны.
Как не оказаться во власти предновогодней хандры?
🌲 Начнем с того, что давать себе обратную связь по происшествию времени вполне логично.
Проблема в том, что берется слишком длинный годичный отрезок времени.
“Годовой запас” планов и обещаний кажутся уже неподъемными в конце.
Так авторы книги «12 недель в году» Брайана Морана и Майкла Леннингтон предлагают условно делить год не на 12 месяцев, а 12 недель. Ну или по-нашему - на кварталы.
Благодаря этому в 1 календарном году умещается “4 условных года”.
В итоге по задумке авторов, мы успеваем сделать больше, не испытывая сильных стрессов.
🌲 Следующий момент посложнее.
Он связан с привычкой отдавать предпочтение мыслям о неудачах, то есть если что-то не получилось это раздувается до необъятных размеров.
При этом успехи воспринимаются нами сдержанно, как должное.
Такой перекос пробуждает в нас пессимизм на будущие планы.
Тут хорошо работают стоп-слова. Выбираете кодовое слово, которое выполняет роль “завершателя” потока негативных мыслей.
Позитивные размышления, напротив, активно поощряются.
🌲 Не ударяться в крайности.
Подводить итоги по принципу “сделано-не сделано” не совсем практично. Ведь есть куча дел, которые оказались где-то между.
Веселее давать оценку в процентах.
Например, это проект выполнен на 60 %, а этот на 90%. И становится понятно, что везде есть прогресс.
🌲 Нет конкретики.
Некоторые цели остаются нереализованными в конце года только из-за того, что были очень размыты.
Если запланировать все более подробно, то скорее всего вопросы решатся быстрее.
🌲 Включаем реализм.
Проанализируйте свои ожидания. Насколько они реальны. Если это не так, то переформулируйте их в более осязаемые цели.
Возможно некоторые давно уже стали не актуальны, а мы до сих пор напрасно переживали из-за них.
С наступающим, друзья!
#новый год 2022 #планирование #психология