На магазинных полках можно найти товар на любой вкус и цвет, но приверженцы здорового образа жизни серьезно относятся к составу продукта. Недобросовестные производители маскируют вредные составляющие научными терминами. Чтобы не рисковать здоровьем и употреблять только натуральные продукты, мы предлагаем готовить протеиновые батончики самостоятельно.
Шоколадные и инжиром
Способ приготовления этого протеинового батончика прост. Вам понадобится:
· Сушеный инжир – 1 чашка.
· Овсянка – 1 чашка.
· Вода – ½ чашки.
· Ванильный протеиновый порошок – 1 ст.л.
· Какао – ¼ чашки.
· Измельченный шоколад – 2 ст.л.
Начинайте с приготовления инжира. Залейте его водой и в микроволновку на 1 минуту. Затем перемалываете остывший инжир в кухонном комбайне. Полученную смесь смешайте с овсянкой, какао и протеиновым порошком. Тщательно перемешайте и добавьте шоколад. Превратите все это в однородную массу и скатайте в шарики. Хранить в холодильнике.
Банановые
Здоровое питание выделяет бананам почетное место, ведь они полны витаминами. Ингредиенты для приготовления:
· Кокосовая мука – 2 ст.л.
· Овсянка – 2 ст.л.
· Ванильный протеиновый порошок – 1 ст.л.
· Натуральный йогурт – 2 ст.л.
· Банан – ½ часть.
· Ореховая паста – 2 ст.л.
· Измельченный шоколад – 2 ч.л.
· Миндальное молоко – 2 ст.л.
Первые три ингредиента – муку, овсянку и протеиновый порошок – смешать в чашке. Затем добавьте банан, йогурт и ореховую пасту. Перемешайте. Постепенно добавляйте миндальное молоко. Должна получиться однородная масса. Последним этапом станет добавление шоколада. Скатайте небольшие шарики и в заморозку на 40 минут.
Белково-шоколадные
Вкуснейшие протеиновые батончики из качественных продуктов не только сохранят здоровье, но и преумножат его.
Вам понадобится:
· Шоколадная паста – 4 ст.л.
· Миндальное молоко – 200 гр.
· Ваниль – 1 ч.л.
· Рисовый протеиновых порошок – 9 ч.л.
· Овсяная мука – ½ чашки.
· Щепотка соли.
Превратите шоколадную пасту, миндальное молоко, ванилин и соль в однородную массу. В другой чашке смешайте рисовый протеин с овсяной мукой. Постепенно начинайте вводить шоколадную массу. Скатайте шарики или пользуйтесь формочками для печенья, затем поставьте в холодильник на день.
Сбалансированное питание должно быть осознанным. Даже то, что продается в качестве продуктов для ЗОЖ часто наполнено вредными добавками. Ничего не может быть лучше и надежнее домашнего блюда.
#рецепты #зож #правильное питание #спортивное меню
