Ох, кто же не знает легендарного Арни? Абсолютно все, от подростков до пенсионеров знают кто такой Арнольд Шварценеггер.
Даже учитывая то что он был невероятен как актер, его так же превозносят за его невероятные успехи в спорте. Так как же тренировался Арнольд для того что бы добиться невероятных результатов?
Тренировки у Арни были 6 дней в неделю, а сам тренировочный план был цикличен.
Вот и сам его тренировочный план:
1) Понедельник, среда, пятница:
Грудь:
1) Жим лежа - 5х6-10
2) Сведение рук с гантелями лежа - 5х6-12
3) Жим на наклонной скамье - 6х6-10
4) Кроссоверы канатами - 6х10-12
5) Отжимания - 5хдо отказа
6) Пуловер - 5х10-12
Спина:
1) Подтягивание - 6хдо отказа
2) Тяга Т-грифа - 6х10-12
3) Тяга гантель к поясу - 6х6-10
4) Шраги - 5х10-12
5) Становая тяга на прямых ногах - 6х15
Ноги:
1) Приседания - 6х8-12
2) Жим ногами - 6х6-10
3) Разгибание ног - 6х10-12
4) Сгибание ног - 6х10-12
5) Выпады - 5х15(на каждую ногу)
Икроножные:
1) Поднятие на носки стоя - 10х10
2) Поднятие на носки сидя - 8х15
3) Поднятие на один носок с гантелями - 6х12
Мда-уж, Арнольд действительно сверхчеловек, раз мог тренироваться в таком темпе...
Перейдем к его тренировкам по вторникам, четвергам и субботам:
Бицепс:
1) Скручивание рук со штангой - 6х10
2) Скручивание рук с гантелями сидя- 6 х10
3) Концентрированные скручивания гантель - 6х10
Трицепс:
1) Жим узким хватом - 6х8-12
2) Отжимания на брусьях - 6х10-12
3) Французский жим - 6х8-10
4) Разгибание одной руки с гантелей - 6х6-10
Плечи:
1) Жим гантелей сидя - 5х10-12
2) Махи с гантелями - 6х12
3) Подъемы гантель на задние дельты - 6х12
4) Тяга каната к лицу - 6х10
Из этого тренировочного плана, вытекает правильный вопрос: А как тренироваться в таком режиме? Ответ: так же как и написано в тренировочном плане. Да, именно поэтому это "Сверхчеловеческая тренировка", но даже так, раз Арни смог заниматься по ней, то и вы сможете!