Ощущаете, что живот увеличен в размерах после еды?
Вы можете легко изменить свой рацион, и это болезненное ощущение в желудке уйдет в прошлое!
Ощущение отечности и вздутия живота после еды обычно вызвано газами или другими проблемами с пищеварением.
Около 30% людей говорят, что испытывают это регулярно.
Вздутие живота часто возникает, когда вашему организму приходится усердно работать, чтобы переваривать определенные виды пищи.
Некоторые углеводы, например, выделяют газ при преобразовании в пищеварительной системе, что приводит к вздутию живота.
Некоторые овощи вызывают вздутие живота, из-за ваших привычек в еде вы не чувствуете себя плохо.
Один из простых способов улучшить самочувствие - избегать различных продуктов, вызывающих вздутие живота.
Ниже вы найдете список из 13 продуктов, вызывающих вздутие живота:
1. Фасоль
Фасоль - это вид бобовых с высоким содержанием белка, а также клетчатки, а также несколькими витаминами и минералами. Однако в бобах есть неперевариваемые сахара, называемые олигосахаридами.
Олигосахариды - это углеводы, которые не перевариваются и затем ферментируются кишечными бактериями в толстой кишке. Газ - побочный продукт этого процесса.
Это может вызвать такие симптомы, как вздутие живота и дискомфорт.
Если вы имеете дело со свежими или сушеными бобами, замочите их на ночь. Вода удерживает некоторые из этих сахаров, облегчая желудку переработку пищи. Фасоль пинто и черная фасоль могут быть более усвояемыми, особенно после замачивания.
2. Чечевица
Чечевица также является одним из видов овощей, вызывающих вздутие живота. Она содержит большое количество белка и минералов, таких как железо, медь и марганец.
Из-за высокого содержания клетчатки она может вызывать вздутие живота у чувствительных людей. Это особенно актуально для людей, которые не привыкли есть много клетчатки.
Как и бобы, чечевица также содержит олигосахариды, которые могут способствовать чрезмерному газообразованию и вздутию живота. Красная чечевица переваривается легче, чем черная.
3. Газированные напитки
Газированные напитки - еще одна очень частая причина вздутия живота. Эти напитки содержат большое количество газа, называемого углекислым газом.
Когда вы пьете один из этих напитков, вы в конечном итоге проглатываете большое количество газа.
Часть газа попадает в пищеварительную систему, что может вызвать вздутие живота.
Итак, что пить вместо этого? Лучше всего использовать простую воду или просто негазированные напитки.
4. Фрукты
Очень сладкие фрукты, такие как вишня и виноград, содержат очень высокий уровень фруктозы. Около 30-40% всех людей не могут полностью усваивать фруктозу, что приводит к вздутию живота, газам и проблемам с пищеварением.
5. Пшеница
В последние несколько лет пшеница вызывала большие споры, в основном потому, что она содержит белок, называемый глютеном. Он входит в состав большинства хлебобулочных изделий, хлеба, тортов или макаронных изделий.
У людей с чувствительностью к глютену пшеница вызывает серьезные проблемы с пищеварением. Это включает вздутие живота, газы, диарею и боль в животе.
Существует множество безглютеновых альтернатив пшенице, таких как чистый овес, киноа, амарант, гречка, миндальная мука и кокосовая мука.
6. Крестоцветные овощи
Брокколи, капуста белокочанная и цветная капуста очень полезны, но некоторым людям трудно их переваривать.
Эти овощи принадлежат к семейству крестоцветных овощей, которые содержат рафинозу - сахар, который остается непереваренным до тех пор, пока его не ферментируют бактерии в кишечнике, которые производят газ и, в свою очередь, вызывают вздутие живота.
Не прекращайте есть капусту, она действительно полезна, но избегайте слишком больших порций. И не ешьте капусту свежей!
7. Лук
Вы уже знаете, что лук вызывает неприятный запах изо рта, но знаете ли вы, что он также может вызвать вздутие живота?
Лук является основным источником фруктанов, класса олигосахаридов или сложных сахаров, которые тонкий кишечник не может расщепить. По этой причине фруктаны могут вызывать вздутие живота, газы и боль.
8. Молочные продукты
Около 75% населения мира не может расщеплять лактозу, сахар, содержащийся в молоке. Это состояние известно как непереносимость лактозы.
Если у вас непереносимость лактозы, молочные продукты могут вызвать серьезные проблемы с пищеварением. Симптомы включают вздутие живота, газы, спазмы и диарею.
Хорошие новости: люди с непереносимостью лактозы иногда могут употреблять сливки и масло или кисломолочные продукты, такие как йогурт.
Также доступны безлактозные молочные продукты. Другие альтернативы обычному молоку - кокосовое, миндальное, соевое или рисовое молоко.
9. Яблоки
Яблоко в день и доктор Вам не нужен. Яблоки очень полезны для вас, они богаты клетчаткой, витамином С и антиоксидантами.
Однако известно, что яблоки вызывают у некоторых людей вздутие живота и другие проблемы с пищеварением.
Виновники - фруктоза и высокое содержание клетчатки. Фруктоза и клетчатка могут ферментироваться в толстом кишечнике и вызывать газы и вздутие живота.
Вареные яблоки перевариваются легче, чем свежие.
10. Соленые продукты
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием соли и натрия может вызвать задержку воды, что может привести к вздутию кишечника.
Около 90% наших сограждан потребляют больше натрия, чем рекомендуется для здорового питания.
Обработанные и упакованные продукты, такие как супы, чипсы, пицца или хлеб, обычно содержат большое количество натрия, поэтому всегда проверяйте этикетки продуктов.
Если вы склонны есть слишком много соли, пейте много воды, чтобы вымыть ее.
11. Чеснок
Как и лук, чеснок содержит фруктаны, которые могут вызвать вздутие живота. Однако приготовление чеснока может уменьшить эти эффекты.
Вместо чеснока попробуйте использовать при приготовлении пищи травы и специи, такие как тимьян, петрушка, чеснок или базилик.
12. Искусственные подсластители
Искусственные подсластители используются для замены сахара в диетических газированных напитках и жевательных резинках.
Примеры подстластителей: ксилит, сорбит и маннит, а также аспартам, спленду или ацесульфам.
Они, как правило, вызывают проблемы с пищеварением, поскольку в неизмененном виде достигают толстой кишки, где кормят кишечные бактерии.
Эритритол является сахарным спиртом, и он легче переваривается, чем упомянутые выше.
Стевия также является здоровой альтернативой сахару и сахарным спиртам.
13. Не ешьте слишком быстро
Слишком быстрое питание может привести к тому, что вы проглотите больше воздуха, что вызовет или усугубит вздутие живота.
Попробуйте жевать медленно. Это не только уменьшает количество вдыхаемого вами лишнего воздуха, но также позволяет вам лучше прислушиваться к своему телу и прекращать есть, когда вы чувствуете себя сытым, что может помочь похудеть.
Если вы отказались от всех этих продуктов, но все еще чувствуете вздутие живота?
Вот несколько домашних средств от вздутия живота:
мятный чай
чай с имбирем
ромашковый чай
чай из фенхеля
пожевать тмин
горячая вода