Главный сгибатель позвоночника - прямая мышца живота. Синергисты - внешние и внутренние косые мышцы живота.
Основные упражнения: сгибания корпуса, подъемы ног.
Сгибание корпуса выполняется на выдохе так, чтобы поясницу не отрывать от поверхности. Позвоночник сгибается в грудном отделе, где диапазон движения достигает 45 градусов.
Подъемы ног также выполняются на выдохе. В исходном положении поясница прижата, а ноги согнуты в тазобедренном суставе и расположены в вертикальном положении. В упражнении поясница отрывается от поверхности, а ноги движутся вертикально, само движение происходит в поясничном отделе позвоночника.
Если движение переходит на тазобедренный сустав, то в работу динамически подключаются: подвздошно - поясничная мышца и прямая головка четырехглавой мышцы бедра, а мышцы пресса начинают работать статически, чтобы не допустить травмы позвоночника, которую провоцирует подвздошно - поясничная мышца.