Сон - первый источник энергии и сил. А значит это неотъемлемая часть нашей жизни. Правильный режим сна - сейчас большая проблема. Мы попробуем разобраться, в какое время лучше всего ложиться спать. Ведь это залог нашей продуктивности.
Думаем, что вы согласитесь, что сейчас мало людей, которые высыпаются. Слишком быстрый темп современности не оставляет нам шансов. Если ты не крутишься в колесе и выпадаешь, то колесо раздавит тебя. Если хочешь получить много, то нужно работать.
Но мы часто берем количеством работы, а не его качеством. Можно ведь работать продуктивно, но мало по времени. А из-за этой ошибки часто страдает наш режим. Мы не высыпаемся, а это влияет на продуктивность. И мы сами себе делаем хуже.
Как мы уже писали ранее на сайте. У женщин и мужчин разный режим сна. Это также нужно учитывать. Если вам интересно, то можете прочитать эту статью. Мы подробно в ней описали, какие процессы происходят, а также рассказали о циркадных ритмах.
Немного о современной ситуации
Как вы знаете, нам в общей сложности необходимо 8 часов сна для восстановления. И желательно следовать режиму. Мы и так не особо следовали режиму по разным причинам. Но карантин также внес свои поправки.
Из-за стресса первой волны, когда мы все не понимали, что происходит, многие выпадали из колеи. О режиме для даже речи не было. Все сбилось максимально, поэтому еще людям было так тяжело. Но и вторая волна оставила след. Люди расслабились, работа дома разрешалась, режима снова нет.
Именно поэтому мы решили сейчас поговорить о теме сна. Ведь влияние сна на жизнь колоссальное. А значит нам нужно знать, как правильно себя вести. Потому что люди начали на карантине спать больше, чем следует. А это также негативно сказывается на самочувствии.
Когда следует ложиться спать
Ученые выяснили, что не только длительность сна имеет большое значение. Также мы повторим, что должен быть режим. Это значит, что ложится и вставать желательно в одно время. Но когда? Когда ложиться спать и вставать?
Уверены, что вы замечали интересную особенность. Если заснуть в какое-то время, то чувствуешь себя гораздо лучше, даже если длительность сна была гораздо меньше рекомендованного. И наоборот.
Как быстро уснули. Насколько глубоким был сон. Это все имеет много факторов. Но ученые утверждают, что самым лучшим временем будет лечь в период с 22:00 до 23:00.
Уровень кортизола (гормон стресса) падает в этот период, а уровень мелатонина (гормон сна) растет. Ученые говорят, что около 76% людей, которые предпочитают засыпать в этот промежуток времени, значительно бодрее утром и продуктивнее весь день.
Но есть факт, который может повлиять на эту рекомендацию. Вы жаворонок или сова? Если сова, то у вас не получится уснуть, как рекомендуют специалисты. Все закончится психами и нервотрепкой из-за бессонницы. А утро будет не самым веселым и счастливым. В этом случае следует обратить внимание на свой режим сна. Просто прислушивайтесь к организму.
Условно правильный сон будет вмещать несколько полных циклов. То есть время сна должно быть кратно 90. Ведь 1 цикл = 90 минут. Часто из-за этого сетуют на дневной сон, но в нем нет ничего плохого. Если поспите 1,5 или 3 часа, то наоборот будете себя чувствовать бодрее, а не разбитым, как это часто бывает после дневного сна.
Надеемся, что смогли немного прояснить эту тему для вас.
Будьте здоровы!